Dormir en 1 minuto: la técnica 4-7-8 para ayudar a tu niño a conciliar el sueño solo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 01/08/2023 08:00
  • Actualizado: 01/08/2023 08:00

El sueño es esencial para el bienestar y desarrollo de los niños. Sin embargo, muchos padres enfrentan desafíos a la hora de dormir a sus pequeños. La técnica 4-7-8 se ha popularizado como un método efectivo para ayudar a los niños a conciliar el sueño rápidamente. Esta sencilla técnica de respiración puede ser una herramienta valiosa para padres que buscan fomentar un descanso tranquilo y reparador para sus hijos.

¿Qué es la técnica 4-7-8?

La técnica 4-7-8 es un ejercicio de respiración desarrollado por el Dr. Andrew Weil, un médico y especialista en medicina integrativa. Se basa en la antigua práctica del yoga conocida como ‘pranayama’, que implica la regulación consciente de la respiración para mejorar la relajación y reducir el estrés. La técnica 4-7-8 es simple y se puede enseñar a los niños mayores de cuatro años.

¿Cómo se realiza la técnica 4-7-8?

•  Primero, el niño debe adoptar una posición cómoda en la cama y cerrar los ojos.
• A continuación, inhala silenciosamente por la nariz durante 4 segundos. Durante esta fase, el niño debe intentar llenar sus pulmones con una respiración profunda pero suave.
• Luego, retiene la respiración durante 7 segundos. Durante este período, el niño debe tratar de mantenerse relajado y tranquilo.
• Finalmente, exhala lentamente por la boca durante 8 segundos. Durante esta fase, el niño debe enfocarse en liberar completamente el aire de sus pulmones.
• Repetir este ciclo de respiración durante un mínimo de cuatro veces. Con la práctica, algunos niños pueden llegar a realizar hasta ocho ciclos.

¿Cómo beneficia esta técnica al niño?

La técnica 4-7-8 trabaja en el sistema nervioso autónomo, promoviendo una respuesta de relajación y reduciendo la activación del sistema nervioso simpático, asociado con el estrés. Al practicar esta técnica antes de dormir, el niño experimenta una disminución de la ansiedad y se siente más tranquilo. Además, al enfocarse en la respiración, el niño desvía su atención de pensamientos inquietantes, lo que facilita el proceso de quedarse dormido.

El sueño es crucial para el crecimiento, desarrollo y bienestar general de los niños. La técnica 4-7-8 ofrece a los padres una herramienta útil para ayudar a sus hijos a conciliar el sueño rápidamente y disfrutar de un descanso reparador. Además de esta técnica de respiración, es esencial mantener una rutina regular antes de dormir, crear un ambiente tranquilo y confortable en la habitación y limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. Con amor, paciencia y la aplicación de técnicas efectivas, los padres pueden contribuir a que sus hijos disfruten de noches de sueño más relajantes y revitalizantes.