La importancia de la hidratación en el deporte
Cualquier persona que realice deporte pierde mucha agua, en forma de sudoración, durante el esfuerzo . Si no la repones acabaras deshidratado, con todos los problemas que eso acarrea para tu salud. Puedes acabar exhausto después del ejercicio y lo empezarás a notar con la aparición de mareos y de un cansancio extremo. De ahí la importancia de hidratarse bien con agua y otras bebidas isotónicas, sobre todo en esta época del año, donde realizamos más ejercicio al aire libre y estamos sometidos a las altas temperaturas.
El 90% del agua que gastas durante la práctica del ejercicio físico se hace a través de la sudoración y además nos ayuda a mantener el cuerpo en una temperatura media de 37 grados. También resulta muy importante el agua debido a que interviene en otros mecanismos importantes como es el transporte de los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, elimina el anhídrido carbónico a través de la respiración y regula presión arterial para garantizar un correcto funcionamiento de la circulación y el corazón.
El sudor se compone de agua en un 99% y de distintos nutrientes como cloro, sodio, potasio, calcio, magnesio, cobre, zinc y hierro. Para reponer una pérdida de agua de una manera rápida y completa no será suficiente con ingerir agua. Hay que buscar una bebida, como pueden ser las isotónicas, que nos aporten sodio. Además, si le sumamos algo de azúcar, el organismo asimilará mucho mejor este sodio.
También recomiendan consumir líquidos fríos para que el agua se absorba más rápido, rechazando siempre cualquier tipo de bebida gaseosa, zumos preparados o el alcohol. Sin lugar a dudas lo más adecuado es beber un poco de agua antes y durante el ejercicio. De esa manera evitaremos la deshidratación. Por cierto, no hace falta tener sed para empezar a beber. Las bebidas para deportistas también cuentan con los nutrientes apropiados para la rápida hidratación.
Lo último en OkSalud
-
Biomarcadores en la sangre del cordón umbilical ofrecen datos para la prevención de enfermedades
-
Éstos son los alimentos que debes tomar para reducir los síntomas de la alergia
-
¿Qué es una biopsia prostática de fusión y cuándo se debe hacer?
-
Dr. Juan Antonio Riesco: «La red asistencial pública no alcanza para prevenir ni tratar el tabaquismo»
-
Así ven los expertos en medicamentos las terapias génicas y celulares para enfermedades raras
Últimas noticias
-
Comprobar ONCE hoy, domingo, 27 de abril de 2025: Sueldazo y Super 11
-
Operado con éxito el ministro Ángel Víctor Torres, enfermo de cáncer: «Todo ha salido muy bien»
-
El Gordo de la Primitiva: resultado y número premiado hoy, domingo 27 de abril de 2025
-
Comprobar Bonoloto: resultado y número premiado hoy, domingo 27 de abril de 2025
-
El entrenador del Tenerife se acuerda de De Burgos tras un escándalo arbitral: «Mis hijos también lloran»