Ectomorfo, cómo ganar masa muscular si eres delgado
Muchas personas son delgadas por constitución y aunque coman en abundancia y hagan ejercicio, los resultados no son los que esperan. Por ectomorfo se conoce al biotipo de estas personas. Te explicamos sus características y la forma en la que pueden ganar musculatura en el artículo de hoy.
Somatipos: ¿Qué es ser ectomorfo?
Las personas se clasifican en tres somatipos: mesomorfos, endomorfos y ectomorfos.
-
Mesomorfos
Son aquellas personas que tienen predisposición a ganar masa muscular con facilidad, son los más beneficiados por la genética.
-
Endomorfos
Son aquellas personas tienden a acumular grasa y dificultades para eliminarla.
-
Ectomorfos
Son personas delgadas a las que les cuesta ganar bastante masa muscular y no acumulan grasa en el cuerpo.
Los ectomorfos se caracterizan por tener huesos estrechos y extremidades bastante largas. Su porcentaje de grasa corporal es muy bajo y tienen bastantes dificultades para engordar y ganar masa muscular.
Cómo ganar masa muscular si tu somatipo es ectomorfo
-
Incrementa el número de calorías diarias
Para aumentar la masa muscular es necesario aumentar las calorías de la dieta Dado que el metabolismo de un ectomorfo es muy acelerado, no se acumularán grasas. La mejor opción será optar por las proteínas de calidad (huevo, atún o pollo…) grasas saludables como el aceite de oliva e hidratos de carbono.
-
Aumenta el numero de proteínas consumidas
La proporción ideal será de 2 a 3 gramos por cada kilo de peso. Es muy importante comer a menudo sin dejar pasar más de de 3 horas después de tu última comida.
-
Elige bien la duración y los ejercicios en el gimnasio
Un ectomorfo necesita entrenar de manera intensiva sus músculos durante unos 60 minutos tres días a la semana. Ejercicios como el peso muerto, sentadillas o dominadas han de estar presentes en tu rutina de ejercicio ya que estimulan la hormona del crecimiento. -
Marca un objetivo, pero no te obsesiones
No es cuestión de mirar la báscula, sino de observar los resultados. Cuando un ectomorfo consigue ganar masa muscular, suele conseguir una anatomía muy atractiva.
Lo último en OkSalud
-
Ni flotadores ni chalecos: lo que los mayores de 65 años deben hacer antes del baño para no ahogarse este verano
-
Éstas son las enfermedades urológicas que aumentan por las altas temperaturas
-
Combinar dos medicamentos contra el cáncer: nueva esperanza para tratar el alzheimer
-
Ni a las 8 ni a las 10: la mejor hora para que los mayores de 65 años tomen la cena, según los expertos
-
Se confirma el efecto rebote del Ozempic: así vas a recuperar todos los kilos perdidos
Últimas noticias
-
El test de Vicky López en OKDIARIO: «Quiero llevar a España a lo más alto con esta selección»
-
Mourinho acribilla a Guardiola por su último año con el City: «Si mueres con tu idea eres estúpido»
-
Casi nadie lo sabe pero esto es lo que tienes que hacer si te encuentras dinero en el cajero
-
Quien tiene este Nokia tiene un tesoro: pagan un pastón por él porque sirve para robar coches
-
Loly Álvarez presenta oficialmente a su novia: «Encima de freak es lesbiana»