El consejo de los expertos para que los mayores de 65 años combatan el calor en verano de forma segura sin renunciar a la vitamina D

En verano las personas mayores deben usar crema solar, pero no es el único error que cometemos cuando hace calor. Por ejemplo, un fallo muy común en la tercera edad es no querer salir de casa bajo ningún concepto.

Y es que evitar a toda costa el sol es un error que puede afectar a los mayores de 65 años. Lo que aconsejan los expertos es aprovecharlo bien, en el momento adecuado y durante un tiempo controlado.

Lo que hay que hacer es salir en ventanas térmicas seguras, evitar las horas centrales y permitir una exposición breve que ayude a mantener la vitamina D.

El secreto para que los mayores de 65 años combatan el calor sin perder vitamina D

En las personas mayores, el envejecimiento altera la termorregulación. Eso puede reducir la sensación de calor y la percepción de sed, dos señales fundamentales para protegerse en verano.

Por ello los expertos de Quirón Salud recomiendan evitar la exposición al sol cuando las temperaturas son elevadas, sobre todo entre las 12:00 y las 16:00 horas, y tomar el sol fuera de ese horario al menos 20 minutos en cara, brazos y escote para favorecer el metabolismo de la vitamina D.

Es decir, la idea no es exponerse más, sino exponerse mejor. Tienes que escoger momentos con menos carga térmica y no convertir el paseo o la terraza en una situación de riesgo.

En la práctica, las mejores franjas son las primeras horas de la mañana, antes de las 10:00, o las últimas de la tarde, después de las 19:00. Ahí el cuerpo recibe luz solar con menos peligro de golpe de calor.

Cómo mantener los niveles de vitamina D en verano sin exponerte al calor

La forma más segura de llevarlo al día a día es convertirlo en una rutina breve. Un paseo tranquilo, sentarse unos minutos en una zona ventilada o salir al balcón puede bastar si se hace en la franja adecuada.

En todo caso, no es necesario que la exposición vaya más allá de los 20 minutos. Cuando se sobrepasa ese límite hay que aplicar más fotoprotección y reforzar las medidas frente al calor.

Además, no tienes que pasarte todo el día encerrado en tu casa a oscuras. La vitamina D es importante para preservar la densidad ósea, mantener la fuerza muscular y reducir el riesgo de caídas en personas mayores.

En resumidas cuentas debes encontrar un término medio en tu rutina. No hace falta que des un paseo al sol a medio día ni tampoco aislarte del sol. Usa ropa fresca para combatir el calor y exponte a una hora prudente durante varios minutos.

Qué medidas aplicar para evitar los golpes de calor a partir de la tercera edad

La exposición solar es sólo una parte del cuidado y debes complementarlo con una buena hidratación aunque no aparezca sensación de sed, evitar el alcohol y elegir comidas ligeras.

La casa debe mantenerse fresca y ventilada, y no conviene realizar ejercicio en momentos de calor ni permanecer en vehículos estacionados o cerrados, donde la temperatura puede subir muy rápido.

En cuanto a la ropa apuesta por los tejidos ligeros, los colores claros, las prendas no ajustadas, los sombreros, las gorras y las gafas de sol reducen la carga térmica y facilitan la protección diaria.