¿Cómo funciona la hormona del sueño?

¿Te has preguntado alguna vez cómo funciona la hormona del sueño? Te invitamos a descubrir qué es, cómo funciona y qué beneficios tiene sobre nuestra salud. ¡Toma nota!

¿Qué es la hormona del sueño?

La hormona del sueño o melatonina es la hormona que se encarga de regular el horario de dormir y permanecer despierto en los seres vivos.

Esta hormona llamada melatonina, se sintetiza a partir del triptófano, un aminióacido esencial en la nutrición humana. Para obtener este aminácido hay que prestar especial atención a la alimentación ya que sólo podremos obtenerlo a través de los alimentos.

La melanina tiene como principal objetivo regular las horas para dormir y para mantenernos despiertos. Esta hormona depende en parte de la luz del día, que es cuando se produce una disminución de la producción de melatonina, aumentando por la noche en la oscuridad.

Alimentos que contienen triptófano

Aunque se puede consumir en suplementos alimenticios, lo ideal es incorporar a nuestra dieta alimentos ricos en triptófano:

• Carnes (pollo y pavo)
• Pescados azules
• Huevos
• Lácteos desnatados
• Frutas: Plátano, piña, aguacate y ciruela
• Hortalizas: Berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, brócoli.
• Frutos secos (almendras, nueces, anacardos…)
• Chocolate negro
• Cereales integrales
• Levadura de cerveza
• Semillas
• Legumbres (garbanzos, lentejas, habas, etc.)
• Espirulina

Beneficios de la hormona del sueño

• Tiene grandes propiedades antioxidantes.
• Combate enfermedades cardiovascular.
• Reduce el colesterol malo.
• Fortalece el sistema inmune.
• Protege contra enfermedades degenerativas como Alzheimer.
• Ayuda en la prevención de la osteoporosis y la fbromialgia.
• Mejora la situación de niños con autismo.
• Combate los problemas de insomnio.
• Ayuda en dormir a las personas que están dejando de fumar o que están en situaciones de estrés.
• Previene las migrañas y cefaleas.
• Combate los radicales libres que provocan el envejecimiento.
• Una de las más importantes ventajas de esta hormona es la lucha contra el cáncer sobre todo el de próstata, mama, hígado o pulmón.
• Varias investigaciones han demostrado que esta hormona del sueño estimula la producción de las hormonas del crecimiento humano (liberadas al dormir).
• Es un poderoso antidepresivo.
• Protege el sistema nervioso central.