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Ejercicios para tonificar la espalda y evitar lumbago si trabajas en casa

El ejercicio de Superman es muy beneficioso para la espalda

Trabajar en casa se ha convertido en la rutina de millones de personas en las últimas semanas a causa del coronavirus, y hay que intentar hacerlo siempre de manera segura y saludable. Hoy te recomendamos algunos ejercicios para tonificar la espalda y que así puedas evitar dolores de lumbago a causa del teletrabajo.

Las condiciones laborales en casa no suelen ser las mismas que en la oficina, principalmente porque el mobiliario no será el mismo. La silla de la oficina suele ser ergonómica, diseñada para estar muchas horas en ella, pero en casa no todo el mundo puede tener mobiliario acorde a mejorar la salud en el trabajo.

4 ejercicios para tonificar la espalda si trabajas en casa

Superman

Un ejercicio muy eficaz y recomendable es el que se conoce como Superman, ya que se trata de tumbarse en el suelo y simular la postura de vuelo del famoso superhéroe. Túmbate boca abajo y levanta piernas y brazos, con el cuello hacia arriba e intentando aguantar 10 segundos en posición. Vuelve a la posición de inicio y realizar 5 repeticiones.

Gato-camello

Ponte a cuatro patas y arquea la columna hacia arriba, como si fueras un camello, y bajando el cuello. Aguanta 5 segundos y después vuelve a arquearla pero con el cuello estirado. Descansa unos segundos y realiza 5 repeticiones.

Lados contrarios

También en posición de inicio a cuatro patas, en ese caso debes levantar el brazo derecho para que quede paralelo al suelo, y lo mismo con la pierna izquierda, al mismo tiempo. Aguanta en esa posición 5-10 segundos y vuelve a inicio para repetir a lados contrarios, es decir, brazo izquierdo y pierna derecha. Realiza unas 10 repeticiones de cada lado.

Estiramientos lumbares

Son fantásticos para tonificar la espalda, y muy fáciles de hacer. Flexiona las rodillas y caderas hasta que te sientes sobre tus talones, con el cuello también mirando hacia abajo. Estira los brazos hacia adelante, lo máximo que puedas, y aguanta 30 segundos en posición. Realiza 10 repeticiones.