Cómo correr con pies planos

Los pies son la base de apoyo cuando corres, lo que le da el impulso a la zancada y te permite estar estable. Correr con pies planos es diferente a hacerlo sin tenerlos así, ya que el pie no tiene el arco que suele tener y que afecta mucho en carrera.

¿Qué significa tener pies planos?

Se dice que se tiene pies planos cuando el pie no tiene arco en la parte inferior, o bien lo tiene disminuido con respecto a pies “normales”. Esto afecta al impacto que el pie realiza durante la pisada y el eje suele caer hacia la parte interna del pie, lo que puede provocar lesiones de la rodilla hacia abajo.

El riesgo de lesión existe, pero hay quienes terminan maratones sin tener ninguna molestia, todo depende de cada persona y, especialmente, de que sepa correr con esta característica en los pies. Si te duelen los pies al correr, es porque algo estás haciendo mal.

Consejos para correr con pies planos

1. Para empezar, cuanto más tiempo pases de pie durante el día, más te dolerán los pies al correr si los tienes planos, por lo que es importante que los dejes descansar lo máximo posible cuando no entrenas.
2. Si tienes mucho sobrepeso y los pies planos, es recomendable que elijas otro deporte, ya que todo ese peso sobre los pies te podría causar lesiones muy fácilmente. Baja un poco de peso con otros deportes y ejercicios y ya correrás más adelante cuando no sobrecargues tanto los pies.
3. Utiliza plantillas específicas para correr con pies planos, te darán mayor comodidad y seguridad, realizando así entrenamientos sin tanto riesgo y sin contraindicaciones importantes.
4. En algunos casos puedes necesitar zapatillas deportivas especiales que se adapten a la forma de tus pies y así poder sacarle mayor rendimiento a la carrera y, lo más importante, no sufrir dolor ni lesiones.

¿Se pueden corregir los pies planos?

Sí. Hay zapatillas y zapatos especiales que durante la niñez y la juventud pueden ser de gran ayuda para corregir esta forma de los pies. Consulta siempre con tu médico para que te haga las recomendaciones oportunas, ya que en algunos casos ni es necesario llevarlas y se corrige con el paso del tiempo.