Menú para embarazadas: semana 21 del embarazo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 20/04/2021 14:00
  • Actualizado: 20/04/2021 14:00

La semana 21 de embarazo es una semana marcada por el movimiento del bebé, el peso de la barriga y dolencias como malestar en las piernas (además de agotamiento general), por lo que no podemos dejar de lado beber agua para evitar la deshidratación y sentirnos mejor y procurar una alimentación, que esté llena de nutrientes y vitaminas. Veamos a continuación, cómo puede ser el menú para embarazadas: semana 21 del embarazo.

Menú para embarazadas: semana 21 del embarazo

En esta semana el embarazo es más que evidente. Notas la barriga, su peso y el bebé está bastante desarrollado, pero en lo que se refiere a comida o a lo que te apetece comer, puede que ahora sí, comiences a notar ese apetito voraz que muchas veces se siente durante el embarazo.

Por ello debes fijarte bien lo que comes dentro de tu menú del embarazo, evitar aquellos alimentos que sean demasiado pesados, picantes o fritos, (lo último que vas a desear es tener una mala digestión), así como aquellos que tienen demasiada sal dado que pueden hacerte retener líquidos y provocar que aumente la sensación de piernas cansadas.

Para guiarte un poco cómo puede ser tu menú para el embarazo en esta semana, nada como guiarte con estas propuestas:

Lunes

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural que te guste, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados, un bol de cereales (o también dos rebanadas de pal integral tostados con aceite de oliva).
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Un plato de arroz con tomate y una pechuga a la plancha de pollo con limón. De postre puedes comer una ensalada de fruta o tomarte un zumo de naranja.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural y un puñado de frutos secos
• Cena: Una ensalada de escarola y pescado como merluza o salmón con una pequeña guarnición de verduras.

Martes

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural como un plátano o una pera, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados y un trozo de bizcocho casero o unas galletas caseras.
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Un plato de pasta como por ejemplo unos espaguetis o macarrones boloñesa acompañados de una ensalada de rúcula y lechuga con tomates cherry. De postre puedes tomar una pieza de fruta natural como un poco de melón o sandía.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural y un puñado de frutos secos
• Cena: Patatas hervidas con judía verde y pavo fileteado a la plancha con un poco de ajo (sin pasarse) y perejil.

Miércoles

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural como una manzana, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados y un bocadillo de pan integral de algún fiambre sano durante el embarazo, como el pavo, o tal vez un poco de queso.
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Unas espinacas hervidas y rehogadas luego con un chorrito de aceite y unos piñones, acompañadas de un filete de ternera y de postre un helado casero.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural o una infusión (de frutos rojos o de manzanilla) y un puñado de frutos secos
• Cena: Merluza al horno, acompañada de una guarnición de verduras también al horno o de patatas panaderas.

Jueves

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural como un kiwi, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados y unas galletas del tipo digestive o un pequeño bol de cereales de trigo.
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Unos espárragos a la plancha con un poco de oliva y sal, acompañados de una lubina al horno o unas costillas de cordero. De postre puedes comer un poco de melón o sandía.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural o una infusión (de frutos rojos o de manzanilla) y un puñado de frutos secos
• Cena: Brochetas de patata, verdura y pollo y de postre un yogur bebido del sabor que prefieras.

Viernes 

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural como un kiwi, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados y dos tostadas de pan integral con margarina.
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Unos espárragos a la plancha con un poco de oliva y sal, acompañados de una lubina al horno o unas costillas de cordero. De postre puedes tomar unas natillas.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural o una infusión (de frutos rojos o de manzanilla) y un puñado de frutos secos
• Cena: Plato de sopa y unas croquetas de verduras o un sandwich de pavo o de pollo.

Sábado

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural como un kiwi, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados y dos tostadas con tomate natural y aceite
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Unas lentejas estofadas (aunque evita comerte el chorizo y el hueso de jamón), o si te gustan más unas judías o garbanzos y unas albondigas de carne de ternera caseras.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural o una infusión (de frutos rojos o de manzanilla) y un puñado de frutos secos
• Cena: Una tortilla de patata casera y una tostada de pan integral con un poco de salmón o de atún.

Domingo

• Desayuno: Zumo de frutas (si no tienes náuseas) o una pieza de fruta natural como un kiwi, un vaso de leche semidesnatada o un café o té descafeinados y dos magdalenas o galletas digestive.
• Media mañana: Una barrita de cereales, una pieza de fruta o unos frutos secos.
• Comida: Un puré o crema de calabaza o de verduras y un poco de pescado (a tu gusto) al horno. De postre puedes hacerte una brocheta de frutas.
• Merienda: Un yogur semidesnatado natural o una infusión (de frutos rojos o de manzanilla) y un puñado de frutos secos
• Cena: Un hamburguesa de ternera que sea casera, con lechuga y tomate (evita la mayonesa) y unas patatas al horno (en lugar de fritas).