Razones y maneras de reducir el azúcar
Nos lo dicen continuamente pero no aprendemos. Si reducimos el azúcar que consumimos estamos ganando. En salud, en juventud, en menor peso, en una dieta favorable. Sabemos que los alimentos procesados tienen mayor sabor, pero es por la cantidad de aditivos que suelen añadirle. Entonces verás las razones y maneras de reducir el azúcar en tu dieta diaria.
Según la OMS, los azúcares libres se diferencian de los azúcares intrínsecos que se encuentran en las frutas y las verduras enteras frescas. Como no hay pruebas de que el consumo de azúcares intrínsecos tenga efectos adversos para la salud, las recomendaciones de la directriz no se aplican al consumo de los azúcares intrínsecos presentes en las frutas y las verduras enteras frescas.
Aumento de peso sí que sí
Los estudios de la OMS demuestran que los adultos que consumen menos azúcares tienen menor peso corporal y, en segundo lugar, que el aumento de la cantidad de azúcares en la dieta va asociado a un aumento comparable del peso. Y los niños con los niveles más altos de consumo de bebidas azucaradas tienen más probabilidades de padecer sobrepeso u obesidad que aquellos con un bajo nivel de consumo de este tipo de bebidas.
Aumento de caries y de peor salud bucal
La recomendación de la OMS dice más cosas pues se apoya en que además un consumo de azúcares libres superior al 10% de la ingesta calórica total produce tasas más elevadas de caries dental que un consumo inferior al 10% de la ingesta calórica total.
¿Cuál es la cantidad máxima recomendada?
El organismo internacional recomienda tanto para los adultos como para los niños, que el consumo de azúcares libres se debería reducir a menos del 10% de la ingesta calórica total. Una reducción por debajo del 5% de la ingesta calórica total produciría beneficios adicionales para la salud.
Consejos para reducir el azúcar
- Evitar los procesados
- Contar la cantidad de azúcar que tomamos durante el dia
- Apostar por las frutas
- Mirar las etiquetas de los alimentos y la cantidad de azúcar que lleva cada uno
Temas:
- Alimentos
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