Dietas rápidas: consejos para perder peso de forma saludable

Todos los años nos planteamos la misma cuestión: ¿Cómo puedo perder peso en poco tiempo? Para no caer en el error de que los kilos vuelvan rápidamente, hay que tener en cuenta unas pautas básicas antes de hacer cualquiera de las múltiples dietas rápidas que existen. ¡Toma nota!

Consejos antes de hacer cualquier dieta rápida

• Variación de calorías

  
  
  Comer la cantidad adecuada de calorías dependiendo del nivel de actividad física y edad.

• Evita los azúcares

  

  La regla fundamental es evitar los azúcares en la dieta: dulces, alcohol, etc. bollos. Otro ingrediente a eliminar es el almidón, presente en patatas, cereales y pastas.

• Más frutas y verduras

  

  Aumenta el consumo de frutas y verduras a 5 porciones al día.

• Repartir las comidas entre 4 ó 5 al día

  

  En cada una deben estar presentes las proteínas, las verduras y las grasas saludables como el aceite de oliva. Lo que no puede eliminar el cuerpo a la vez son los hidratos y grasas.

• Muévete regularmente

  

  Hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana te asegurará una pérdida de peso más rápida. 45 minutos de paseo ligero, bicicleta, natación, yoga o running serán tus mejores aliados.

• Incluye proteínas

  
  
  Incluye una buena ración de proteínas en tu dieta. Esto estimulará el metabolismo y te saciará durante más tiempo.

• Bebe mucha agua

  
  
  Sobre todo en épocas propicias a la deshidratación. Lo ideal: entre 1,5 y 2 litros al día.

La proteína para perder peso más rápido

Entre todas las dietas rápidas que existen te explicamos la que está teniendo más éxito. Se trata de la dieta proteica que consta de cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena).

El aumento de proteína en la dieta activa el metabolismo, lo cual es clave quemar grasas, perder peso y tener mayor sensación de saciedad. Es mejor acudir a pescados como salmón, atún, etc. aunque también están incluidos huevos y lácteos desnatados, aceite de oliva y frutos secos crudos.

Para cualquier dieta rápida, hay que tener en cuenta que los hidratos de carbono se pueden seguir tomando pero de forma muy controlada y sobre todo a primeras horas del día (evitando los procesados).