¿Cómo se puede conseguir el equilibrio en la microbiota intestinal durante la etapa adulta?

• Diego Buenosvinos
• Especialista en periodismo de Salud en OKDIARIO; responsable de Comunicación y Prensa en el Colegio de Enfermería de León. Antes, redactor jefe en la Crónica el Mundo de León y colaborador en Onda Cero. Distinguido con la medalla de oro de la Diputación de León por la información y dedicación a la provincia y autor de libros como 'El arte de cuidar'.
• • 14/11/2023 17:42
  • Actualizado: 14/11/2023 17:42

La microbiota resulta imprescindible para el mantenimiento de la salud de cada individuo a lo largo de la vida, ya que afecta al estado funcional del sistema nervioso, endocrino, homeostático e inmunitario. Si bien durante la etapa adulta la microbiota es más estable que durante la infancia (en la que una alteración de la misma se asocia a efectos a largo plazo en el desarrollo del sistema inmune y el crecimiento ), la alimentación y el estilo de vida la pueden dañar y, a su vez, influir negativamente en el envejecimiento.

Un desequilibrio en la microbiota intestinal durante la etapa adulta puede provocar estreñimiento, diarrea, candidiasis, hinchazón, gases o dolor abdominal. Además del intestino, el organismo en conjunto se ve amenazado y, si no se interviene, esta alteración afectará cada vez más a la vida diaria. Una de las soluciones que puede ayudar a recuperar la salud de la microbiota intestinal si se administran en cantidades adecuadas son los probióticos con ingredientes de origen natural, como por ejemplo la gama de probióticos para adultos Pegaso, el último lanzamiento del laboratorio Schwabe, que incluye los productos Pegaso Intensive, Pegaso Balance, Pegaso Woman y Pegaso Immune.

“Para mantener un buen estado de salud es muy importante tener una microbiota intestinal sana en la que haya un predominio de bacterias beneficiosas sobre las perjudiciales. Por ello, además de una alimentación sana y llevar un estilo de vida saludable, los probióticos ayudan a tener una microbiota sana, lo que va a fortalecer el sistema inmunológico, a promover una buena funcionalidad del sistema digestivo y favorecer además la absorción de determinados nutrientes”, comenta el Dr. Luis Herrera, director médico del laboratorio Schwabe. Todos los productos de la gama Pegaso ya están disponibles en farmacias

La importancia de la dieta

La dieta también es uno de los principales factores que influyen en la composición de la microbiota intestinal, por lo que se aconseja llevar una alimentación rica y variada con verduras como zanahorias, espárragos, brócoli, cebolla, tomates, frutas como la manzana, el plátano, la guayaba, también patatas, boniato, lentejas, yogur, aceitunas verdes y cereales integrales como la avena y la granola. Sin olvidar, consumir entre 1,5 y 2 litros de agua al día, puesto que la deshidratación promueve el estreñimiento y los síntomas de malestar gastrointestinal.

Asimismo, es recomendable evitar la ingesta excesiva de alimentos ricos en azúcares, sal y grasa saturadas, como los alimentos procesados, que favorecen la inflamación y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares y la obesidad. Otros factores como el uso de antibióticos, el consumo excesivo de alcohol, el tabaco y otros medicamentos también alteran el equilibrio de la microbiota.

De hecho, según una reciente investigación publicada en Scientific Reports, la dieta mediterránea tiene un impacto positivo en la salud intestinal de la población española.

El sueño, el deporte y la microbiota

Al mismo tiempo, los expertos afirman que existe una relación entre la salud del sueño y la diversidad del microbioma. Después de medir los biomarcadores del sistema inmunitario y una evaluación neuroconductual, los estudios apuntan que la diversidad total del microbioma está directamente relacionada con el aumento de la eficiencia y el tiempo total de sueño.

De igual forma, se pueden evitar alteraciones del sistema digestivo si se cuida del sueño, manteniendo un horario de forma regular, procurando evitar las pantallas antes de dormir y cenar un par de horas antes de dormir.

Las personas que realizan actividad física de manera regular gozan de un microbioma más diverso y resistente, además de prevenir la obesidad y enfermedades cardiovasculares. La microbiota produce hormonas como la serotonina y la dopamina, que cuando se liberan a través del ejercicio, dan calma y serenidad al cerebro. El deporte también ayuda a desinflamar y reestablecer el equilibrio cuando existen alteraciones de la microbiota, como la pérdida de bacterias beneficiosas cuando se toman antibióticos.