A sus 48 años, Shakira rinde como si tuviera 25 gracias a esta rutina diaria

Shakira, una verdadera embajadora del estilo de vida fitness, sigue demostrando durante su gira mundial Las Mujeres Ya No Lloran World Tour que es mucho más que una superestrella de la música. A sus 48 años, la cantante deslumbra en el escenario con su energía y luce un cuerpo tonificado y musculoso, fruto de una disciplina de entrenamiento que se ha convertido en parte integral de su rutina diaria. Sus impresionantes movimientos de baile, son la prueba de su gran condición física y fuerza interior. Pero, ¿cuál es el secreto detrás de su físico? La respuesta es simple: un entrenamiento constante y bien estructurado.

Un experto analiza el entrenamiento de Shakira

Nos pusimos en contacto con Jonathan Martínez (@johnnymrz en Instagram), entrenador personal y coach online, para analizar el enfoque hacia el fitness de la cantante. Según Martínez, ella no es unicamente una artista; también actúa como atleta en el escenario. «Durante dos horas está bailando, cantando y moviéndose sin parar… Si no se entrena antes del show, en la tercera canción ya estaría cansada», explica. Sin embargo, la cantante sabe la importancia de mantenerse activa antes de cada concierto. «Ella entrena antes de cada concierto, porque sabe que un cuerpo en movimiento funciona mejor. Además, ayuda a eliminar los nervios», añade Martínez, destacando que el cuerpo siempre responde al estrés. «Si te ejercitas antes, puedes transformar esa ansiedad en energía», señala el experto.

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Uno de los aspectos más sorprendentes es cómo, a sus 48 años, mantiene un rendimiento físico que podría confundirse con el de alguien de 25. «Esto no es casualidad, sino el resultado de años de disciplina y cuidado de su salud», concluye Jonathan Martínez.

Según el experto en actividad física y deporte, su método se basa en un entrenamiento completo que activa los músculos clave sin causarle fatiga antes del show. Algunos de los ejercicios más relevantes en su rutina incluyen:

• Elevaciones de cadera: Este ejercicio fortalece glúteos y piernas, lo cual es esencial para mejorar la estabilidad y la fuerza durante las coreografías dinámicas.
• Trabajo de brazos: Las coreografías demandan mucha fuerza en los brazos. Por eso, incorpora pesas para fortalecer los hombros y tríceps, lo que le permite moverse de manera fluida y sin fatigarse.
• Estiramientos: Son esenciales para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad, lo que le permite adaptarse mejor al esfuerzo físico y evitar tensiones.

Consejo del entrenador personal: hazlo tú misma

Lo que hace antes de un concierto es exactamente lo que cualquier persona debería hacer antes de un evento demandante: un calentamiento completo que active los músculos, mejore la circulación y prepare el cuerpo para dar lo mejor de sí.

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Si tienes un evento importante, como una presentación, una pasarela o incluso una boda en la que deseas estar activa toda la noche, no te quedes inactiva. Prueba esta rutina antes del evento:

• Hip Thrust o Elevaciones de cadera – 3 series de 15 repeticiones
• Press de hombros o Elevaciones laterales – 3 series de 12 repeticiones
• Plancha o Bird Dogs – 3 series de 30 segundos
• Estiramientos dinámicos (piernas, brazos y espalda) – 5 minutos