Gana fuerza y movilidad con estos ejercicios para brazos

En estas semanas de confinamiento estamos pasando mucho más tiempo sentados de lo habitual, aunque hagamos ejercicio y algunas actividades, el tiempo de ocio es mayor al no poder salir de casa. Hoy te recomendamos algunos ejercicios para brazos con los que podrás ganar fuerza y movilidad, lo cual te vendrá muy bien para seguir en forma durante la cuarentena.

Estamos pasando especialmente mucho tiempo frente al ordenador, lo cual tensa los brazos, los hombros y los trapecios. Es por eso que resulta muy importante saber qué ejercicios hacer para devolverles la movilidad y «espabilarlos» con frecuencia.

5 ejercicios para brazos con los que ganarás fuerza y movilidad

1. Extensión de tríceps con peso: coge una pesa o mancuerna ligera y ponte en posición de sentadilla. Separa los pies y flexiona ligeramente las rodillas, llevando los brazos por detrás de la cabeza con una de las mancuernas. Estira los brazos y vuelve a encoger. Haz 3 series de 10 repeticiones.
2. Curl de bíceps: ponte de pie y separa un poco los pies, con las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna con cada mano y levántalas flexionando los codos, bajando lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.
3. Tríceps: empieza con la misma posición que los ejercicios anteriores, esto es, de pie con los pies separados y las rodillas flexionadas. Sujeta las mancuernas con los brazos a la altura de los hombros, manteniendo la cabeza recta y la mirada hacia adelante. Extiende los brazos como si quisieras tocar el techo con las mancuernas, y después baja los brazos lentamente hasta la posición inicial. Haz 3 series de 10 repeticiones.
4. Elevaciones frontales: de los mejores ejercicios para brazos, con el cual puedes conseguir muy buenos resultados. Ponte de pie y extiende los brazos en vertical, con las palmas de las manos hacia tu cuerpo y agarrando una mancuerna en cada una. Con los brazos abajo, ve realizando elevaciones alternas hasta que el brazo quede en posición paralela con el suelo. Haz 3 series de 10 repeticiones.