La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que suele ocurrir alrededor de los 50 años, pero hay quien le viene mucho antes. Durante este periodo es probable que se experimenten síntomas como sofocos, cambios en el estado de ánimo, problemas para dormir y aumento de peso. Afortunadamente, existen alimentos y tratamientos que pueden mitigar estos síntomas. Hablamos con una nutricionista, varias doctoras en medicina estética y ginecología, así como con un centro especializado en el acompañamiento de la mujer en sus diferentes fases (menopausia, embarazo, maternidad…) para que nos cuenten cómo afrontar este momento y prepararnos para llegar a la segunda mitad de nuestras vidas activas, con salud y fuertes.
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- Cómo cuidar tus huesos y mantenerlos sanos con el paso del tiempo
Cómo no engordar en la menopausia
La nutricionista de clínica FEMM, Leyre López Iranzu nos advierte de que a medida que las mujeres entran en la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, «lo que puede llevar a una redistribución de la grasa en el cuerpo, favoreciendo la acumulación de grasa en el abdomen«.
«La disminución de estrógeno puede ralentizar el metabolismo, lo que significa que se queman menos calorías en reposo. Esto, junto con otros factores como menos actividad física y cambios en los hábitos alimenticios, puede contribuir al aumento de peso».
La doctora recomienda en esta etapa de la mujer una combinación (siempre personalizada) de cambios en la dieta, ejercicio regular y otros ajustes en el estilo de vida. «Esto implica consumir alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Así como prestar atención a la calidad de los alimentos que ingerimos».
Alimentos que ayudan a superar los síntomas de la menopausia
La nutricionista de clínica FEMM nos detalla una serie de alimentos que pueden ayudar a reducir los síntomas.
- Para los sofocos: Algunas mujeres encuentran alivio en alimentos como la soja y sus derivados, ya que contienen fitoestrógenos que pueden ayudar a equilibrar los niveles hormonales. Tenemos que prestar atención a los alimentos picantes, cafeína y alcohol, estos pueden provocar sofocos.
- Para la descalcificación de huesos: Alimentos ricos en calcio, como productos lácteos, vegetales de hojas verdes y alimentos fortificados, son importantes para mantener la salud ósea. También se recomienda la vitamina D, que ayuda en la absorción del calcio. El salmón y otros pescados grasos son una buena fuente de vitamina D.
- Para el colesterol: Alimentos ricos en fibra, como avena, legumbres, frutas y verduras, pueden ayudar a controlar los niveles de colesterol. También es importante limitar la ingesta de grasas saturadas y trans.
- Para el estado de ánimo: Una dieta equilibrada que incluya nutrientes como triptófano (presente en alimentos como pavo, pollo, plátanos y lácteos) y ácidos grasos omega-3 (en pescados grasos como el salmón) puede contribuir a un mejor estado de ánimo.
- Para el insomnio: Evitar la cafeína, el alcohol y los alimentos picantes antes de acostarse. Optar por alimentos que contengan triptófano, como hemos comentado anteriormente.
Deporte y suelo pélvico
Como cada mujer es distinta, con necesidades, situaciones y preocupaciones distintas, en WOmum definen programas de acompañamiento totalmente personalizados, abordando aspectos como la alimentación, el deporte, la piel y, entre otros, el suelo pélvico.
«La disminución de estrógenos puede afectar especialmente al debilitamiento de nuestro suelo pélvico por el envejecimiento y pérdida de masa muscular, también afecta a la producción de colágeno y la elasticidad de ligamentos que ayudan a sostener los órganos pélvicos», señalan responsables de este centro, que se encuentra en Madrid, recalcando la importancia de llevar un tratamiento adecuado.
Los ejercitadores Kegel Laselle o KegelSamrt de Intimina ayudan a ejercitar el suelo pélvico porque facilitan la correcta realización de las rutinas de ejercicios.
Desde WOmum nos explican que la ralentización del metabolismo basal y la pérdida de masa muscular que conlleva la menopuaisa es una de las principales razones por las cuales nuestro cuerpo cambia y tendemos a engordar.
«Si siempre es importante, ahora más que nunca es crucial practicar ejercicio y muscular. Musculatura que nos ayudará acelerar el metabolismo, proteger nuestros huesos de cara a futuro, mantenernos ágiles y activas, así como prevenir dolores y molestias. Lo importante es conseguir una rutina que nos guste y nos motive, bien sea en entrenamiento personal o grupal».
Pelo, cómo protegerlo en la menopausia
«Los estrógenos son las hormonas responsables de muchos de los procesos fisiológicos de la mujer y son, a su vez, una protección endógena que contribuyen a mantener una buena salud», nos indica la Dra. Soto Jiménez de Face Clinic. Por tanto, cuando se produce la bajada de los estrógenos durante la menopausia «supone la pérdida de esa protección del cabello y el comienzo, para un alto porcentaje de mujeres, (¡hasta un 40% tras la menopausia!) de una alopecia androgenética femenina«.
La doctora de Face Clinic explica que ante esta situación y previo estudio se puede proteger el folículo mediante «vitaminas, el plasma rico en plaquetas, y medicamentos como el minoxidil y el dutasteride… lo que va a mejorar la vitalidad del folículo devolviendo al pelo la fuerza y densidad perdidas».
Nos cuenta que en Face Clinic han desarrollado una fórmula magistral de mesoterapia para el tratamiento de la alopecia androgenética que ayuda a controlar ese deterioro del cabello.
«La opción de injerto capilar en mujeres menopausicas se ha de valorar muy bien», puntualiza la Dra. Soto y añade que «se puede recomendar, pero no es la primera opción. Nosotros no hacemos injerto sin hacer primero tratamiento, ya que en la mujer (menopausica), a diferencia de los hombres, la zona donante suele ser mala».
Terapia hormonal
Como hemos visto hasta ahora, la menopausia supone grandes cambios hormonales lo que conlleva también a cambios físicos y metabólicos. La Dra. María Eugenia Azzolin, que es ginecóloga con doctorado en medicina estética, nos explica que «hay mujeres que necesitan una terapia hormonal de reemplazo tradicional, estrógeno en parche o gel más progesterona micronizada y otras que podemos optar por pellet de testosterona o combinados con estrogenos».
En cuanto a los pellets, uno de los beneficios es que esta vía de administración no depende que el paciente se acuerde…». Digamos que es una especie de chip que se coloca debajo de la piel, un pequeño cilindro de testosterona bioidéntica de origen vegetal que hace que el organismo se equilibre hormonalmente y «no hace picos y valles del medicamento en sangre. Son valores más constantes».
Mejora la masa ósea, también la muscular, ayuda a perder peso, mejora la calidad de la piel, aumenta la energía, la libido, recupera la memoria y la concentración… Esos son algunos de sus beneficios.
