Ejercicios para tener el vientre plano de Jennifer Lopez

Jennifer Lopez es, a sus 50 años, una de las mujeres que más bocas abiertas deja a su paso por su cuerpo de escándalo, además de una belleza sin igual. Te mostramos los ejercicios que debes realizar si quieres tener el vientre plano de Jennifer Lopez, desvelados por su entrenador personal.

Cantante, modelo, actriz, bailarina, productora, madre… JLO tiene tiempo para todo, y está divina allá donde va, no importa si es una entrega de premios o a llevar a los niños al colegio. A tipazo pocas la igualan, mucho mérito además al haber cumplido ya los 50.

Entrenamiento para tener el vientre plano de Jennifer Lopez

1. Abdominales de bicicleta: túmbate en el suelo, sobre una esterilla, y coloca las manos en la nuca. Flexiona el tronco al tiempo que levantas la rodilla izquierda para llevarla al codo derecho, y repite del lado contrario. Realiza el ejercicio a un buen ritmo alternando los lados.
2. Puente lateral con elevación de cadera: tumbada de lado, apoya únicamente el antebrazo derecho y el lateral de la pierna del mismo lado. Levanta el cuerpo hasta que se alinee el tronco con las piernas y repite 10 veces. Después, hazlo del lado izquierdo.
3. Abdominales invertidos: túmbate boca arriba, con el cuerpo totalmente estirado y los brazos cayendo a cada lado. Sube las piernas a la vez para formar un ángulo de 90º con el tronco. Vuelve a la posición inicial sin tocar el suelo y vuelve a subir. Realiza 10 repeticiones.
4. Air chops: ponte de pie, con los pies abiertos a la altura de los hombros y las manos con el puño cerrado. Mueve las manos de la cabeza al pecho, como si quisieras cortar el aire con una espada. Mantén los abdominales, glúteos y brazos tensos durante todo el ejercicio.
5. Plancha con toques de hombro: ponte boca abajo, apoyada sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos, como si fueras a realizar una plancha. Mantén el tronco tenso y la espalda recta, bien alineada con piernas y glúteos. Toca con la mano izquierda el hombro derecho, y después al contrario.
6. Plancha con pierna y brazo extendidos: en posición de plancha, como en el ejercicio anterior, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha para alinearnos en una horizontal. Vuelve a inicio y repite con los contrarios.
7. Plancha lateral con elevación de brazo: en posición de plancha, gira el cuerpo hacia la derecha y eleva el brazo de ese lado, estirándolo lo más que puedas. Vuelve a inicio y repite del lado contrario.
8. Plancha con toques de pie: nuevamente en posición de plancha, flexiona el tronco hacia arriba para tocar con la mano izquierda la punta del pie derecho, y después al contrario.
9. Rotaciones: siéntate en la esterilla, con las rodillas flexionadas y los pies levantados ligeramente del suelo. Une las manos delante del pecho y llévalas de un lado a otro del cuerpo, girando en tronco en cada rotación.
10. Hollow hold: el último ejercicio de esta rutina para tener el vientre plano de Jennifer Lopez es tumbada en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza, flexionando los abdominales. Levanta pies y hombros unos dos palmos del suelo para formar una V muy abierta que te deje apoyándote únicamente en los glúteos. Mantén posición 30 segundos y vuelve a inicio.