7 desayunos nutritivos para la vuelta al cole

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 05/09/2024 08:00
  • Actualizado: 05/09/2024 08:00

La vuelta al cole está a la vuelta de la esquina para la mayoría de las Comunidades Autónomas de España, con el comienzo de las clases programado para el 9 de septiembre en infantil y primaria, y el 12 de septiembre en secundaria. Sin embargo, algunas comunidades, como Castilla y León y el País Vasco, empezarán incluso antes, el 6 de septiembre en primaria. Ante la inminencia del nuevo curso escolar, es fundamental que las familias se preparen para el regreso a la rutina, lo que incluye retomar hábitos saludables, especialmente en lo que respecta al desayuno. Este es un momento crucial para los niños, ya que un buen desayuno puede marcar la diferencia en su energía y concentración durante el día escolar.

A medida que se acerca el inicio de las clases, estos primeros días de septiembre son el momento ideal para restablecer las rutinas diarias que a menudo se relajan durante las vacaciones de verano. Entre estas rutinas, el desayuno juega un papel esencial. No sólo es la primera comida del día, sino que también es clave para proporcionar a los niños la energía y los nutrientes que necesitan para enfrentar un día lleno de actividades físicas y mentales. Desayunar bien es crucial para evitar que los niños se sientan cansados o irritables a lo largo de la mañana, y para asegurar que puedan concentrarse y rendir al máximo en clase. Por lo tanto, es importante que los padres se aseguren de que el desayuno no sólo sea una prioridad diaria, sino que también sea nutritivo y equilibrado. No se trata sólo de evitar que los niños se salten esta comida, sino de ofrecerles opciones que sean saludables, rápidas y fáciles de preparar.

7 desayunos nutritivos para la vuelta al cole

A continuación, te presentamos siete ideas de desayunos para la vuelta al cole que cumplen con los requisitos que acabamos de mencionar. Estos desayunos son perfectos para esos días ajetreados en los que el tiempo es limitado, pero la necesidad de nutrir a nuestros hijos es máxima.

Avena con frutas y formas divertidas

La avena sigue siendo una opción ideal, pero para hacerla más atractiva para los niños, puedes jugar con la presentación. Cocina la avena como de costumbre, pero luego utiliza cortadores de galletas para dar forma a las frutas que añadirás encima. Puedes hacer estrellas de plátano, corazones de fresas o caritas sonrientes con arándanos. De esta manera, la avena se convierte en un desayuno interactivo y divertido que los niños estarán ansiosos por comer. Añadir un poco de miel o jarabe de arce natural le dará un toque dulce que seguro disfrutarán.

Panqueques integrales con caritas de fruta

Los panqueques son un clásico entre los niños, y pueden hacerse aún más divertidos utilizando frutas para crear caras sonrientes o diseños. Prepara los panqueques con harina integral para que sean más nutritivos, y luego deja que los niños decoren sus propios panqueques con rodajas de plátano, fresas, arándanos y un poco de miel o sirope de arce. Pueden hacer caritas sonrientes o cualquier diseño que se les ocurra. Además de ser delicioso, este desayuno les permite ser creativos a primera hora de la mañana.

Tostadas de animales con frutas y crema de cacahuete

Convierte las tostadas integrales en obras de arte comestibles creando caras de animales. Unta una tostada con crema de cacahuete o crema de almendras, y luego utiliza rodajas de plátano para hacer los ojos, fresas para las orejas y una uva o un arándano para la nariz. Puedes hacer ositos, gatos o cualquier animal que le guste a tu hijo. Este desayuno es nutritivo, divertido y una excelente manera de incluir proteínas y frutas desde temprano en el día.

Bocadillos de plátano y mantequilla de almendras

Este es un desayuno rápido y divertido que a los niños les encantará. Corta un plátano en rodajas gruesas y unta un poco de mantequilla de almendras o cacahuete entre dos rodajas, formando pequeños bocadillos de plátano. Para hacerlo aún más divertido, puedes añadir un toque de miel o unas semillas de chía por encima. Estos bocadillos son perfectos para comer en casa o llevarse en el camino al colegio.

Mini muffins de zanahoria y manzana

Los muffins son siempre un éxito con los niños, y si los haces en tamaño mini, son aún más divertidos. Prepara una tanda de muffins saludables utilizando harina integral, zanahorias ralladas y manzana. Puedes añadir un toque de canela para darle más sabor. Estos mini muffins son perfectos para un desayuno rápido y nutritivo, y se pueden preparar con antelación para tener listos durante la semana. Son fáciles de comer y transportar, ideales para esos días en los que el tiempo apremia.

Brochetas de frutas y yogur

Haz que comer frutas sea más divertido ensartándolas en palitos para hacer brochetas de frutas. Puedes utilizar una variedad de frutas coloridas como fresas, uvas, kiwi y melón. Acompaña estas brochetas con un poco de yogur natural o de vainilla para mojar. Esta es una manera creativa de asegurarte de que tus hijos coman una porción de frutas en el desayuno, y el acto de sumergir las frutas en el yogur hace que sea más entretenido.

Smoothie bowl con toppings de colores

Los smoothie bowls son una excelente manera de hacer que los niños coman más frutas y verduras. Prepara un batido espeso con frutas como plátano, fresas y un poco de espinaca o kale para obtener una dosis de verduras sin que se den cuenta. Vierte el batido en un bol y deja que los niños lo decoren con toppings como granola, coco rallado, semillas de chía y frutas frescas. Los colores y las texturas diferentes hacen que este desayuno sea atractivo y nutritivo.

Estos siete desayunos son perfectos para que los niños empiecen el día con energía y una sonrisa. Son fáciles de preparar, saludables, y divertidos para que los niños disfruten comiéndolos. ¡La vuelta al cole será mucho más alegre con estos desayunos en la mesa!.