Los 9 secretos de la longevidad: Esto es lo que hacen quienes superan los 100 años

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 05/03/2024 08:00
  • Actualizado: 05/03/2024 08:00

Los 9 secretos de la longevidad: Esto es lo que hacen quienes superan los 100 años. Vivimos en un mundo que parece obsesionado con la búsqueda de la eterna juventud y la longevidad, algo que se relaciona con seguir una buena dieta y además tener una buena calidad de vida, si tenemos en cuenta que aquellas personas que alcanzan edades más longevas y que incluso superan los 100 años, siguen ciertos hábitos que son comunes.

De hecho, a pesar de que no podamos decir que existe una «fórmula mágica» para llegar a los 100 años, hay «reglas» o prácticas que han sido observadas en centenarios de diversas regiones, como las llamadas Zonas Azules, donde la longevidad es notable.

¿Qué son las Zonas Azules y cómo se relacionan con la longevidad?

Las Zonas Azules son áreas geográficas específicas donde la población presenta una longevidad excepcionalmente alta en comparación con el resto del mundo. Estos lugares se han identificado como verdaderos «paraísos de la longevidad», donde las personas tienden a vivir mucho más tiempo que el promedio global. La longevidad en las Zonas Azules no está necesariamente relacionada con altos ingresos, sino más bien con ciertos hábitos de vida y factores ambientales.

En estas regiones, como Terra de Celanova en Ourense, se observa una alta concentración de personas que superan los 100 años. Los habitantes de las Zonas Azules suelen seguir patrones de vida saludables, como una dieta rica en alimentos vegetales, actividad física regular, conexiones sociales sólidas y un enfoque en el bienestar emocional. Estos factores se han identificado como clave para la longevidad y la calidad de vida en estas áreas, por lo que ya se conocen como «reglas para la longevidad» y que se han recopilado exactamente en las nueve que ahora te enumeramos.

Los 9 secretos de la longevidad

Como decimos, aquellas personas de las Zonas Azules siguen una serie de patrones en su vida, que son sin duda factores determinantes para que superen los 100 años y que podemos interpretar como sus «secretos» de longevidad.

1. Muévete de forma natural: Evitar el sedentarismo es clave. La actividad física ocasional a lo largo del día es tan efectiva como sesiones prolongadas
2. Prioriza una dieta verde: Darle un giro a tu alimentación con fuentes de proteínas vegetales y reducir el consumo de carne es común en las Zonas Azules
3. Cultiva relaciones: La conexión social y la amistad son fundamentales para una vida larga y saludable
4. Baja el ritmo de vez en cuando: El estrés nos resta años, de modo que debemos saber cómo gestionarlo. Buenas prácticas al respecto puede ser la meditación, pero si no tienes tiempo puedes hacer algo tan sencillo, como para un momento, respirar profundamente, esperar unos segundos y luego exhalar todo el aire lentamente. Poco a poco notarás una mejora en tu salud mental y emocional.
5. Sigue la regla del 80%: Comer en menor cantidad al final del día es una práctica común entre centenarios
6. Disfruta del vino con moderación: El consumo moderado de vino, rico en polifenoles y antioxidantes, puede tener efectos positivos en la salud
7. Prioriza a tus seres queridos: Dedicar tiempo a la familia, cultivar relaciones duraderas y comprometerte con tu pareja y tus hijos son elementos cruciales para una vida prolongada y plena.
8. Encuentra tu comunidad: Participar en actividades religiosas o integrarte en grupos que fomenten la aceptación y el apoyo mutuo puede contribuir a aumentar tu longevidad.
9. Descubre tu propósito: Hallar un sentido en la vida cotidiana puede agregar hasta siete años a tu expectativa de vida. La reflexión sobre tu pasión, profesión, misión y vocación puede ser fundamental para una vida más larga y significativa.

Estos secretos revelan que factores como la actividad física, la alimentación saludable, las relaciones sociales y encontrar un «por qué»,  pueden influir en nuestra capacidad para vivir más allá de los 100 años. Incorporar estos hábitos a nuestra vida diaria puede ser un paso hacia una mayor longevidad y bienestar.

Qué indicadores se utilizan para medir la longevidad en las zonas azules

Para medir la longevidad en las Zonas Azules, se utilizan varios indicadores que permiten evaluar la esperanza de vida y la proporción de personas centenarias en estas áreas geográficas excepcionales. Algunos de los indicadores clave incluyen:

• Esperanza de vida: La esperanza de vida promedio en las Zonas Azules es significativamente más alta que en otras regiones, lo que refleja la longevidad general de la población.
• Proporción de centenarios: La cantidad de personas que superan los 100 años en relación con el total de la población es un indicador importante de la longevidad en las Zonas Azules.
• Hábitos de vida saludables: Se evalúan los hábitos de vida de los habitantes, como la dieta, la actividad física, el manejo del estrés y otros factores que pueden influir en la longevidad.
• Conexiones sociales: Se considera la calidad y cantidad de conexiones sociales en estas comunidades, ya que las relaciones sólidas pueden contribuir a una vida más larga y saludable.
• Ambiente físico y social: Se analiza el entorno físico y social en las Zonas Azules, incluyendo factores como acceso a servicios de salud, seguridad, calidad del aire y agua, entre otros.

Estos indicadores combinados proporcionan una visión integral de la longevidad en las Zonas Azules y ayudan a comprender los factores que contribuyen a que estas áreas sean consideradas «paraísos de la longevidad». La observación y análisis detallado de estos indicadores permiten identificar patrones comunes y lecciones valiosas sobre cómo promover estilos de vida más saludables y sostenibles para mejorar la calidad y duración de nuestras vidas y en definitiva, obtener patrones de vida como los señalados y conocer los secretos de la longevidad.