Las 5 técnicas que debes seguir para quemar calorías estando en reposo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 31/01/2024 12:00
  • Actualizado: 31/01/2024 12:00

¿Sabías que tu cuerpo quema calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio? Se llama metabolismo basal y es la cantidad de energía que necesitas para mantener las funciones vitales, como respirar, latir el corazón o mantener la temperatura corporal. El metabolismo basal representa entre el 60% y el 75% del gasto calórico diario, por lo que es importante tenerlo en cuenta si quieres perder peso o mantenerlo.

Aunque el metabolismo basal depende de factores como la edad, el sexo, la genética o el peso, hay algunas técnicas que puedes seguir para aumentarlo y así quemar más calorías estando en reposo. Estas son las 5 más efectivas:

Aumenta tu masa muscular

El músculo es el tejido que más energía consume, incluso cuando no está en movimiento. Por eso, cuanto más masa muscular tengas, mayor será tu metabolismo basal. Según un estudio, cada kilo de músculo quema unas 13 calorías al día, mientras que cada kilo de grasa solo quema 4,5 calorías. Así que, si quieres quemar calorías estando en reposo, te conviene hacer ejercicios de fuerza que tonifiquen y aumenten tus músculos.

Come alimentos termogénicos

Los alimentos termogénicos son aquellos que aceleran el metabolismo al aumentar la temperatura corporal y el ritmo cardíaco. Algunos ejemplos son el café, el té verde, el jengibre, el chile, la canela o el limón. Estos alimentos estimulan la quema de grasa y pueden incrementar el gasto calórico hasta en un 10%2. Eso sí, no abuses de ellos, ya que pueden tener efectos secundarios como nerviosismo, insomnio o taquicardia.

Los alimentos termogénicos contienen sustancias que facilitan la descomposición de la grasa, reducen los niveles de triglicéridos en sangre y pueden resultar muy útiles para ayudarnos a quemar calorías estando en reposo. Algunos de los beneficios de estos alimentos son:

• Café: contiene cafeína, una sustancia que estimula el sistema nervioso central, aumenta el estado de alerta y mejora el rendimiento físico e intelectual. El café también tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios y protectores del hígado.
• Té verde: contiene catequinas, unos compuestos que inhiben la absorción de grasa y aumentan la termogénesis. El té verde también tiene efectos antioxidantes, anticancerígenos y reguladores de la glucosa.
• Jengibre: contiene gingerol, una sustancia que aumenta la producción de calor y mejora la digestión. El jengibre también tiene efectos antiinflamatorios, analgésicos y antibacterianos.
• Chile: contiene capsaicina, una sustancia que activa los receptores del dolor y aumenta el gasto de energía. El chile también tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios y anticancerígenos.
• Canela: contiene cinamaldehído, una sustancia que estimula la actividad de las enzimas que descomponen la grasa. La canela también tiene efectos antidiabéticos, antimicrobianos y anticoagulantes.
• Limón: contiene ácido cítrico, una sustancia que alcaliniza el organismo y favorece la eliminación de toxinas. El limón también tiene efectos antioxidantes, antibacterianos y depurativos.

Para aprovechar los beneficios de estos alimentos, puedes incorporarlos a tu dieta de forma sencilla, como por ejemplo:

• Tomar una taza de café o té verde por la mañana o antes de hacer ejercicio.
• Añadir un trozo de jengibre rallado o en polvo a tus infusiones, zumos, batidos o sopas.
• Espolvorear un poco de chile o canela sobre tus platos, postres o bebidas.
  Exprimir el zumo de medio limón y mezclarlo con agua tibia para tomarlo en ayunas.

Bebe más agua

El agua es esencial para el buen funcionamiento del metabolismo, ya que participa en casi todas las reacciones químicas del organismo. Además, el agua fría tiene un efecto termogénico, ya que el cuerpo tiene que gastar energía para calentarla hasta la temperatura corporal. Según un estudio, beber medio litro de agua fría puede aumentar el metabolismo basal en un 30% durante una hora. Por lo tanto, beber al menos dos litros de agua al día puede ayudarte a quemar calorías estando en reposo.

Duerme bien

El sueño es otro factor clave para el metabolismo, ya que durante el descanso nocturno se regula la producción de hormonas que influyen en el apetito, el gasto energético y la quema de grasa. Dormir poco o mal puede alterar el equilibrio hormonal y provocar que el cuerpo queme menos calorías y almacene más grasa. Por el contrario, dormir entre 7 y 9 horas al día puede mejorar el metabolismo basal y favorecer la pérdida de peso.

Evita el estrés

El estrés es un enemigo del metabolismo, ya que activa la liberación de cortisol, una hormona que ralentiza el metabolismo y favorece la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. El estrés también puede provocar ansiedad por la comida y hacer que comas más de lo que necesitas. Por eso, es importante que practiques técnicas de relajación, como la meditación, el yoga o la respiración profunda, para reducir el estrés y mejorar tu metabolismo.

Estas son las 5 técnicas que debes seguir para perder calorías estando en reposo. Recuerda que, además de estas técnicas, es importante llevar una alimentación equilibrada y variada, y hacer ejercicio físico de forma regular, para mantener un peso saludable y un buen estado de salud. Espero que te haya gustado este artículo y que te sea útil.