¿Sudar cuando entrenas es bueno para la salud? Los expertos hablan

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 21/08/2023 08:20
  • Actualizado: 21/08/2023 08:20

¿Sudar cuando entrenas es bueno para la salud? ¿Qué opinan los expertos?. La actividad física y el aumento de la temperatura corporal desencadenan una reacción natural en el cuerpo humano: el sudor. Cuando nos ejercitamos, especialmente en sesiones intensas, el sudor se convierte en un indicador de que nuestro cuerpo está trabajando arduamente para mantenerse fresco y evitar el sobrecalentamiento. Aunque el sudor es un proceso normal, surge el cuestionamiento sobre si el sudor excesivo durante el ejercicio es benéfico o perjudicial para nuestra salud.

¿Sudar cuando entrenas es bueno para la salud?

El sudor cumple un rol vital en la regulación de la temperatura corporal, garantizando que se mantenga en un rango óptimo para el funcionamiento óptimo del cuerpo. En el contexto del ejercicio, cuando nuestros músculos están en acción, generamos calor, y el sudor se convierte en un mecanismo esencial para disipar este exceso de calor.

Los beneficios del sudor cuando entrenas

Para los expertos, el sudor excesivo durante el entrenamiento se asocia con aspectos positivos, fundamentados en ciertos puntos.

• Desintoxicación: Existe una idea arraigada de que el sudor actúa como una vía para eliminar toxinas del cuerpo, como metales pesados y desechos. Sin embargo, esta noción carece de respaldo científico sólido. La mayoría de las toxinas son expulsadas a través de procesos metabólicos y excreción como la orina y las heces.
• Indicador cardiovascular: Una intensa sesión de entrenamiento que provoca sudoración excesiva podría estar relacionada con un esfuerzo cardiovascular significativo. En ciertos contextos, esta sudoración puede indicar progreso y mejora en la condición física.
• Pérdida de peso temporal: El exceso de sudor puede reflejarse en una disminución de peso inmediata en la balanza, sin embargo, es fundamental recordar que esto se debe principalmente a la pérdida de agua y no grasa. La rehidratación es crucial después del ejercicio para evitar la deshidratación.

Los problemas del sudor cuando entrenas

No obstante, el sudor excesivo también conlleva ciertas preocupaciones para la salud.

• Riesgo de deshidratación: El exceso de sudoración puede llevar a una significativa pérdida de agua y electrolitos, lo cual puede derivar en deshidratación si no se reemplazan de forma adecuada, con efectos negativos no solo en el rendimiento físico sino también, en la salud.
• Desequilibrio electrolítico: El sudor contiene minerales y electrolitos vitales para el funcionamiento del organismo. La sudoración excesiva puede desencadenar un desequilibrio electrolítico, resultando en calambres musculares, debilidad y otras complicaciones.
• Fatiga extrema: La pérdida de líquidos y nutrientes debido al sudor en exceso puede llevar a una fatiga extrema, afectando tanto el desempeño físico como mental durante el entrenamiento.

La sudoración excesiva durante el entrenamiento podría indicar aspectos positivos como un esfuerzo cardiovascular destacado y la percepción de desintoxicación, a pesar de que esta última carece de un sólido respaldo científico. No obstante, es fundamental abordar las inquietudes asociadas con la deshidratación, el desequilibrio electrolítico y la fatiga extrema.

Para evitar complicaciones, mantenerse hidratado durante el ejercicio, especialmente en climas calurosos y húmedos, es fundamental. Si se experimenta sudoración excesiva y surgen preocupaciones, consultar a un profesional de la salud o un entrenador certificado es aconsejable para obtener orientación personalizada.

En última instancia, cada individuo es único, y lo que es beneficioso para uno podría no ser adecuado para otro. Escuchar las señales de nuestro cuerpo, mantener un equilibrio en nuestra rutina de ejercicio y estar atentos a sus necesidades son pilares esenciales para disfrutar de los beneficios del entrenamiento de manera segura y efectiva.