Esto es lo que dice la velocidad a la que andas sobre tu longevidad

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 25/02/2024 11:35
  • Actualizado: 25/02/2024 11:35

La práctica regular de caminar no solo es una actividad física accesible, sino que también ofrece una amplia gama de beneficios para la salud. Por ejemplo, estudios de la Universidad de la Columbia en Canadá sugieren que caminar no solo puede prevenir la demencia temprana, sino que también mejora la función cerebral, fortaleciendo las habilidades cognitivas y reduciendo el riesgo de Alzheimer.

En cuanto a la salud cardiovascular, caminar ayuda a controlar la presión arterial y favorece la circulación sanguínea, lo que contribuye a una mejor resistencia cardiovascular y retrasa la fatiga durante el ejercicio. Otro aspecto importante es el impacto positivo en la prevención y el control de la diabetes.

Guía completa sobre caminar

Caminar es una alternativa eficaz para perder peso y cuidar la salud. Además, es fundamental recordar que caminar es uno de los ejercicios más completos y beneficiosos para la salud, ya que ayuda a controlar una variedad de problemas como el sobrepeso, la obesidad, la hipertensión, la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el estrés, entre otros. Esto se debe a que caminar aumenta la quema de calorías, activa la circulación cardíaca y controla el colesterol.

Beneficios para la salud

Caminar ofrece beneficios significativos para la salud física y mental.

Una de las principales ventajas de caminar durante una hora al día es el aumento de la esperanza de vida. Estudios estadísticos han observado que esta práctica reduce en un 50% la posibilidad de sufrir un infarto de miocardio, especialmente en personas entre 40 y 70 años.

Además, caminar durante una hora diaria también contribuye al control de peso. Al quemar alrededor de 300 calorías por hora, esta actividad puede ayudar en la pérdida de peso y el control de la obesidad, lo que puede ser especialmente importante para la salud general.

A nivel cardiovascular, este ejercicio puede mejorar significativamente la resistencia cardiopulmonar y el metabolismo basal, lo que puede ayudar a quemar más grasa y fortalecer el sistema cardiovascular. Esta mejora en la salud física puede tener un impacto positivo en la calidad de vida a largo plazo.

Además de los beneficios físicos, caminar regularmente también ayuda a prevenir una amplia variedad de enfermedades, incluyendo artritis, osteoporosis y diabetes. También se ha demostrado que la actividad aeróbica como caminar beneficia la salud mental, reduciendo el riesgo de problemas de memoria, concentración y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Velocidad de marcha y longevidad

La velocidad de marcha está emergiendo como un marcador importante de salud y longevidad, más allá de simplemente indicar la rapidez con la que uno puede llegar de un lugar a otro. Investigaciones recientes sugieren que la velocidad a la que caminamos puede ser un indicador clave de fragilidad y riesgo de mortalidad en personas aparentemente sanas, especialmente en adultos mayores.

Estudios han revelado que una marcha lenta puede estar vinculada a un mayor riesgo de mortalidad prematura, así como a una variedad de problemas de salud, incluyendo enfermedades cardiovasculares, cáncer y demencia. Por el contrario, caminar a un ritmo más rápido se asocia con una mejor supervivencia y una menor probabilidad de desarrollar enfermedades graves.

Medir la velocidad de marcha es una prueba sencilla y no invasiva que se puede realizar con solo un cronómetro y una distancia marcada. Esta prueba puede proporcionar información valiosa sobre la salud física y la función cognitiva, especialmente en adultos mayores. Aunque los estándares pueden variar según la edad y otros factores, mantener una velocidad de marcha adecuada puede ser un indicador importante de bienestar y calidad de vida.

Consejos prácticos

Para optimizar tus caminatas y garantizar resultados visibles en tu salud y estado físico, es esencial seguir cuidadosamente una serie de pasos.

• Primero, asegúrate de vestir ropa y calzado adecuados para evitar molestas rozaduras y garantizar la comodidad durante todo el recorrido.
• Segundo, establece una rutina regular de caminatas, apuntando a realizar al menos tres sesiones a la semana, cada una con una duración mínima de una hora.
• Tercero, controla tu velocidad mientras caminas, procurando mantener un ritmo constante y moderado, idealmente alrededor de 4.8 kilómetros por hora.
• Cuarto, monitorea tu ritmo cardíaco durante la actividad para asegurarte de que se mantenga dentro del rango óptimo del 60% al 70% de su capacidad.
• Quinto, considera la posibilidad de variar la intensidad de tu caminata incorporando actividades complementarias, como subir escaleras o caminar cuestas arriba, para agregar desafíos adicionales y estimular diferentes grupos musculares.
• Sexto, presta especial atención a tu técnica y postura mientras caminas, manteniendo la espalda recta, evitando zancadas excesivas y manteniendo un movimiento controlado de los brazos para optimizar la eficiencia del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.

Además, no olvides realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después de cada sesión para preparar tus músculos y prevenir lesiones. Al seguir estos seis pasos de manera constante y diligente, podrás experimentar los beneficios significativos de caminar para tu salud y bienestar general.