Puedes adelgazar caminando, te contamos cómo

Cosas buenas ha traído el confinamiento, pero no en lo que se refiere a alimentación e imagen. Las primeras semanas fueron estresantes para todos y ese estrés se tradujo en comer de manera emocional, algo que luego ha ido derivando poco a poco en  sacar lo mejor de cada uno en cuanto a cocinado y más en concreto, en cuanto a la repostería se refiere. Estrés y maña en los fogones han provocado que la mayoría de la población haya cogido unos kilos de más y con la desescalada son muchos los que quieren recuperar la forma física. Estos hábitos alimenticios nada recomendables junto con unos meses de sedentarismo han hecho que ahora que se van superando fases, se quiera perder peso. Y para ello lo mejor es empezar poco a poco, tanto si antes de la pandemia eras ya deportista, como si quieres comenzar ahora. Nada de ir al gimnasio o unirte a la moda del crossfit, adelgazar caminando es posible, efectivo, no cuesta nada y puedes conseguirlo. Toma buena nota de estos tips, se constante y en unas semanas notarás cómo vas perdiendo peso.

Equipación

Caminar es una actividad que no tiene un coste elevado para quien lo practica. Tan solo hay que hacerse con un par de zapatillas que tengan una buena amortiguación y refuerzos laterales que sujeten los tobillos. Y además llevar ropa adecuada que favorezca la transpiración.

Intensidad

El ritmo ideal para adelgazar caminando es aquel que sea andar como si perdieras el autobús, sin llegar a correr. Si a esto le sumas subir cuestas aumentarás la quema de calorías y además fortalecerás glúteos, gemelos y la parte interna de los muslos.

Tiempo y distancia

Según la OMS hay que dar 10.000 pasos diarios para estar en buena forma, pero para adelgazar habrá que llegar a los 15.000 (unos 11 kilómetros). Lo ideal es caminar a mayor velocidad durante menos tiempo, que hacerlo más despacio durante un tiempo más prolongado. Cuando te veas con fuerza atrévete a meter picos de intensidad intercalando un ligero trote con pasos más lentos que te ayuden a recuperar el aliento.

No sobrepases tus límites

Hay que prestar atención a las pulsaciones y nada mejor que hacerte con una pulsera de actividad que te indique el funcionamiento del corazón con tu ejercicio. Vigila tu dispositivo y comprueba en qué momento entras en zona de quemar calorías y trata de permanecer en ella, eso sí, sin extralimitarte.

Postura

La postura correcta es la de caminar erguido, con los hombros hacia atrás y relajado, mirando hacia el frente con la barbilla despegada del cuello para así evitar contracturas. Además es importante fortalecer la zona abdominal caminando metiendo tripa. Manten los brazos flexionados en un ángulo de 90º y altérnalos con movimientos hacia adelante y hacia atrás. Todo esto sin olvidarte de la pisada, algo muy importante y que hay que hacer a conciencia apoyando el pie sobre el talón y dándote impulso con los dedos.

Bastones

Caminar con bastones nórdicos no solo te va a ayudar a aumentar la intensidad, sino también a mejorar la postura. Así conseguirás además hacer un doble trabajo mejorando la resistencia cardiovascular, aumentando la quema de calorías y realizando un trabajo de fuerza.

Peso

Caminar con peso también aumenta la intensidad del ejercicio. Olvídate de las pesas en tobillos y opta por mancuernas de poco peso en cada mano, chalecos o mochilas.

Hidratación

Hidratarse es muy importante siempre que se realice deporte. Y no solo hay que beber agua después de terminar. La hidratación es importante tanto antes como durante el ejercicio, así que no te olvides de llevar una botella de agua. Media hora antes bebe algo, durante la caminata ve dando pequeños sorbos y sobre todo, no dejes que aparezca la sensación de sed en ningún momento.