Marcha nórdica: ¿en qué consiste y cuáles son sus beneficios?
Este entrenamiento tan completo -se trabaja a fondo el tronco y las piernas- se recomienda a cualquier edad, a partir de los 10 años. Lo que quizás muchos desconozcan son sus beneficios emocionales de la marcha nórdica: combate el estrés, favorece la relajación y propicia el contacto con la naturaleza.
La marcha nórdica, o caminar con bastones, es uno de los pocos deportes recomendados a cualquier edad y condición física. Es ideal para aquellas personas que llevan tiempo sin hacer ejercicio, odian los gimnasios o les da pereza ponerse unas deportivas.
La marcha nórdica se practica al aire libre y ese es uno de los motivos por los que tiene tantos seguidores, pero no el único. Esta disciplina es fácil de practicar y segura, ya que no existen los riesgos de lesión de otros deportes de alto impacto. Además, como se trabaja a fondo también ayuda a perder kilos.
Beneficios de la marcha nórdica
Para mantener nuestro organismo sano, deberíamos caminar una media de seis kilómetros diarios. La marcha nórdica nos lo pone fácil: ropa cómoda, mochila, botas resistentes o calzado con suela pensada para que la caminata sea agradable y bastones especiales para practicar este deporte. En cuanto a los beneficios para tu salud, destacamos:
- Fortalece el cuerpo en general al tratarse de un entrenamiento completo.
- Incrementa la frecuencia cardíaca controlada y ejercita el músculo del corazón. La marcha nórdica hace que bombee sangre más veces, activando el sistema circulatorio.
- Aumenta las defensas y el sistema inmunitario. Algo a tener en cuenta dada la crisis sanitaria a la que estamos expuestos por la pandemia.
- Mantiene el colesterol, los triglicéridos y la presión arterial a raya.
- Mejora las articulaciones y evita la pérdida de masa ósea. La marcha nórdica se aconseja a pacientes con osteoporosis o patologías reumáticas y artritis.
Sin embargo, este deporte también se recomienda para conservar un buen estado de ánimo y alimentar la mente y el espíritu. Descubre el por qué:
- Como cualquier ejercicio al aire libre, ayuda a liberar endorfinas e incrementar la sensación de bienestar.
- El contacto con la naturaleza relaja y aleja el estrés y la tensión.
- Su práctica favorece la atención en el presente, estimula los sentidos y despeja la mente.
- Sube la autoestima. La marcha nórdica nos hace mirar hacia delante, con la cabeza y el cuerpo erguidos, durante toda la caminata.
Sin duda, un deporte al alcance de todos los bolsillos con un sinfín de beneficios físicos y psíquicos para cualquiera que lo practique.
Temas:
- Ejercicio Físico
Lo último en OkSalud
-
Mónica García abandona a los pacientes con cáncer: el 20% de los tratamientos no está financiado
-
Dra. López: «Tabaco y alcohol son los principales factores del cáncer de cabeza y cuello en España»
-
Consejos para viajar y evitar la ‘trombosis del viajero’ en trayectos de más de 4 horas
-
¿Y si tenemos déficit de vitamina D incluso en verano?
-
La OCU lanza una alerta sanitaria que afecta a una de cada tres latas de sardinas
Últimas noticias
-
Francia honra para siempre a Rafa Nadal y le da un lugar en su historia
-
Giro histórico: Naturgy y Repsol generan ya más luz en España con renovables que con gas
-
Saludable y listo en un minuto: el plato de Mercadona que arrasa por su sabor y rapidez
-
Todos los canales de Eurosport y TVE donde ver en directo los Juegos Olímpicos de Paris 2024
-
Clamor mundial contra Francia por su burla ‘woke’ de ‘La última cena’: «Falta una sobre Mahoma»