3 consejos para volver a hacer deporte después del confinamiento

Parece que poco a poco se va viendo la luz al final del túnel. Este jueves el Ministro de Sanidad ha presentado el plan de desescalada en España, que se prolongará hasta finales del mes de junio. Desde el 2 de mayo está permitido salir a pasear y a hacer deporte en unas franjas horarias determinadas. Los expertos recomiendan tomárselo con calma. A nivel físico, las principales consecuencias del confinamiento son pérdidas tanto a nivel muscular como cardiovascular como metabólico.

Como resulta lógico, quienes hayan hecho algo de ejercicio en casa, sufrirán estas pérdidas en menor medida. Aún así, la vuelta a la actividad debe ser progresiva.

Frecuencia

Las personas de entre 14 y 70 años pueden salir a hacer deporte de 6:00 a 10:00 horas y de 20:00 a 23:00 horas. Lo ideal es aprovechar todos los días una hora dentro de estas franjas horarias para hacer actividad física en el exterior. Y, si puede ser rodeados de naturaleza, mucho mejor. Son necesarios 30 minutos al día para que los rayos UVA del sol activen la vitamina D.

Intensidad

En cuanto a la intensidad, la actividad física se puede dividir en tres niveles. Por un lado, ligera, aquella que permite hablar sin ningún tipo de problema. Por otro lado, moderada, en la que se acelera la frecuencia cardíaca y no permite cantar pero sí hablar. Y, por último, alta, en la que sólo se pueden decir algunas palabras sueltas.

Los primeros días es aconsejable hacer ejercicio ligero. A partir de la primera semana se pueden dedicar los primeros cinco minutos a intensidad ligera e ir aumentando a intensidad moderada.

Tiempo

Todos los días hay que dedicar una hora a hacer deporte. Lo ideal es dedicar los 30 primeros minutos a actividades aeróbicas y los 30 últimos minutos a actividades de fuerza.