3 consejos para volver a hacer deporte después del confinamiento
Plan de desescalada
Parece que poco a poco se va viendo la luz al final del túnel. Este jueves el Ministro de Sanidad ha presentado el plan de desescalada en España, que se prolongará hasta finales del mes de junio. Desde el 2 de mayo está permitido salir a pasear y a hacer deporte en unas franjas horarias determinadas. Los expertos recomiendan tomárselo con calma. A nivel físico, las principales consecuencias del confinamiento son pérdidas tanto a nivel muscular como cardiovascular como metabólico.
Como resulta lógico, quienes hayan hecho algo de ejercicio en casa, sufrirán estas pérdidas en menor medida. Aún así, la vuelta a la actividad debe ser progresiva.
Frecuencia
Las personas de entre 14 y 70 años pueden salir a hacer deporte de 6:00 a 10:00 horas y de 20:00 a 23:00 horas. Lo ideal es aprovechar todos los días una hora dentro de estas franjas horarias para hacer actividad física en el exterior. Y, si puede ser rodeados de naturaleza, mucho mejor. Son necesarios 30 minutos al día para que los rayos UVA del sol activen la vitamina D.
Intensidad
En cuanto a la intensidad, la actividad física se puede dividir en tres niveles. Por un lado, ligera, aquella que permite hablar sin ningún tipo de problema. Por otro lado, moderada, en la que se acelera la frecuencia cardíaca y no permite cantar pero sí hablar. Y, por último, alta, en la que sólo se pueden decir algunas palabras sueltas.
Los primeros días es aconsejable hacer ejercicio ligero. A partir de la primera semana se pueden dedicar los primeros cinco minutos a intensidad ligera e ir aumentando a intensidad moderada.
Tiempo
Todos los días hay que dedicar una hora a hacer deporte. Lo ideal es dedicar los 30 primeros minutos a actividades aeróbicas y los 30 últimos minutos a actividades de fuerza.
Temas:
- Desescalada
Lo último en Curiosidades
-
La llaman la Riviera Maya de Aragón y es una joya escondida: aguas cristalinas en un paraje de ensueño
-
Adiós a las cocinas de toda la vida: llega la tendencia que triunfa en las casas modernas
-
Preguntan a ChatGPT cuál es la ciudad más fea de España y la IA no tiene duda: «Hasta ellos…»
-
Adiós para siempre al olor a basura: el truco fácil que acaba con él en cuestión de minutos
-
Tu aire acondicionado tiene un botón oculto que nadie conoce: adiós a pagar un dineral por la factura de la luz
Últimas noticias
-
Compromís mantiene la propuesta para que Sánchez comparezca ante la comisión de la DANA en el Congreso
-
ONCE hoy, lunes, 9 de junio de 2025: comporbar el Cupón Diario y Super 11
-
Comprobar La Primitiva: resultado y número premiado hoy, lunes 9 de junio de 2025
-
Fitch mejora la perspectiva de El Corte Inglés y prevé una reducción de deuda pese a la salida de Primefin
-
García Ortiz está obligado por ley a suspender a la fiscal jefe de Madrid mientras él se aferra al cargo