Si te llama la atención el barre y todavía no lo has puesto en práctica estás en el lugar correcto. Incorporar un nuevo método de entrenamiento a tu rutina no es tan sencillo, por ello en COOLthelifestyle hemos querido preparar una rutina de ejercicios de barre de 15 minutos para empezar a entrenar. El barre es un método de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto. Ninguno de estos ejercicios te resultará difícil pero, al ser un entrenamiento de intervalos de alta intensidad y trabajo de movilidad, cuando ya lleves varias repeticiones notarás que la rutina va haciendo efecto.
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¿Qué es ‘barre’?
Antes de compartiros en qué consiste, considero que es crucial explicaros que esta actividad surgió hace 60 años en Londres gracias una bailarina que, a raíz de una lesión de espalda, mezcló sus conocimientos en ballet con varios ejercicios de rehabilitación con el fin de crear una disciplina nueva.
Ahora bien, barre es una técnica que fusiona yoga, pilates y ballet con buena música. De esta forma, permite trabajar el cuerpo al completo con bajo impacto, estimulando entre otras cosas la flexibilidad, la tonificación y la ganancia de fuerza.
¿Qué hace que el ‘barre’ esté tan de moda?
- A diferencia de otros deportes que pueden parecer demasiado para algunas, el barre acoge a personas de todas las edades y niveles de condición física.
- Otra razón detrás del éxito del barre es su capacidad para adaptarse a las necesidades individuales de cada persona, lo que permite a cada una progresar a su propio ritmo.
- Su éxito se debe en parte a su enfoque holístico del fitness y del pilates, pues no sólo trabaja los músculos principales, sino que también se centra en la estabilidad, el equilibrio y la flexibilidad.
Rutina de ejercicios de ‘barre’ de 15 minutos
Desplantes en barra
Con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, haz un desplante hacia atrás con la pierna izquierda, flexionando la rodilla y llevando el glúteo abajo con la espalda recta. Junta de nuevo los pies, con las rodillas estiradas, y repite con la otra pierna.
En total, diez repeticiones con cada pierna.
Pulsos con la pierna hacia el techo
En la misma posición inicial que el ejercicio anterior, inclina el cuerpo hacia delante y dobla los codos. Eleva la pierna hacia atrás, de manera que quede firme y paralela al suelo. Desde ahí, realiza 30 pulsos hacia el techo. Vuelve al inicio y repite con la otra pierna.
Pierna detrás y rodilla al codo
En la misma posición inicial, estira la pierna derecha hacia atrás y doble la rodilla, llevándola hacia el codo. Luego, extiende la pierna hacia arriba y atrás.
Alterna cada pierna y haz diez repeticiones con cada una.
‘Lunge burner’
Empieza en posición de zancada. Para ello, dobla la rodilla derecha sobre el tobillo derecho y baja las caderas, así como la rodilla izquierda lo más cerca posible del suelo. Con la espalda recta y el abdomen contraído, haz el movimiento de bajada y subida.
Repite 30 veces con cada pierna.
Extensión ‘arabesque’
Colócate a cuatro patas sobre una esterilla, con las caderas a la altura de las rodillas y el abdomen firme. Extiende la pierna derecha hacia atrás, con los dedos en punta y las caderas alineadas, y vuelve hacia delante, rodilla con rodilla.
Haz 30 repeticiones con cada pierna.
