Los trucos definitivos para acabar con el insomnio: te dormirás en 5 minutos

• Gemma Meca
• Licenciada en Historia, máster en Periodismo y Comunicación Digital. Redactora en Ok Diario. Cuento historias, soy amante de los astros, sigo a la luna, los TT de Twitter y las tendencias en moda. Experta en noticias de consumo, lifestyle, recetas y Lotería de Navidad.
• • 28/12/2023 13:11
  • Actualizado: 28/12/2023 13:13

El insomnio es uno de los elementos que puede causarte más problemas de salud, con este truco te vas a quedar dormido en 5 minutos. Vas a poder descansar mucho mejor de lo que imaginas cuando descubras un sistema para poder quedarte dormido antes. Se acabó eso de dar vueltas por la cama o buscar mil y una fórmulas para dormir bien. Esto funciona y es lo que necesitas para cumplir con tu plan de dormir las 7 u 8 horas al día que el cuerpo necesita.

El insomnio tiene los días contados

Dormir una media de 7, 8 o hasta 9 horas, dependiendo del tipo de persona, la edad o la actividad a la que tenga que enfrentarse es esencial. El descanso nocturno hace que a la mañana siguiente estemos preparados para poder cumplir con cualquier reto y eso significa disponer de una mente despejada y abierta a todos los desafíos que tenemos pendientes.

Las noches que no dormimos a la mañana siguiente nos despertamos casi sin ganas de nada, no tenemos fuerzas y vagamos durante el día, esperando el momento de volver a intentar dormir. Es una cadena que podemos romper fácilmente de la mano de un truco que será el definitivo.

Podrás optimizar al máximo tu tiempo, haciendo que solo necesites 5 minutos para dormir. Eso sí, cumpliendo con unos requisitos que pasan por dejar el café por la tarde o apagar las pantallas unos minutos antes de acostarse. No es demasiado bueno que la luz del teléfono nos acompañe hasta la cama. Si estás buscando un método para dormir bien. Este truco es el definitivo para ti, te cambiará la vida.

Truco definitivo para quedarse dormido en 5 minutos

‘Relax and Win: Championship Performance» es la obra de Lloyd Winter, en donde se explica el método militar para que los integrantes del ejército del aire puedan conciliar el sueño estén donde estén en cuestión de 5 minutos. Para ellos es indispensable poder dormir para poder mantener todas sus facultades en pilotar un avión bajo la presión de un conflicto o de una maniobra que les hace estar al 100% de sus capacidades.

Relaja el cuerpo, empieza a colocar tu cara en la almohada, nota como el resto de tu ser se conecta con la superficie en la que te encuentras. Empieza a sentir como conectas con un lugar que quizás te sorprenda. Imagina una playa o una hamaca en la que te sientas bien.

La mente es la que conecta con el cuerpo y nos invita a relajarnos más de la cuenta en un viaje que puede cambiarlo todo. Esa sensación de que estamos ante un cambio de rumbo, el cuerpo se frena y la mente también se debe trabajar y potenciar. Si no eres capaz de imaginarte en una playa o en un sitio en el que te sientas bien, en medio de una tormenta de nieve en una casa con chimenea hay otro sistema.

Simplemente debes repetir unas palabras en tu mente para evitar pensar en cosas que no debes. Los pensamientos son los que acaban ocupando una serie de elementos que acaban siendo los que nos hacen no dormir. No hay problema mayor que la falta de salud, por lo que, para evitarlo, debes aprender a dormir correctamente.

Repite estas palabras “no pienses» durante unos minutos, hasta que el cuerpo ya diga basta y puedas quedarte dormido. Antes de acostarte recuerda estar bien cómodo, con la calefacción a una temperatura adecuada y la ropa de cama que te permita relajarte sin pensar en el frío o en el calor.

Las causas más comunes del insomnio

El insomnio, caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo de manera continua, puede tener diversas causas, siendo algunas de las más comunes las siguientes:

1. Estrés y ansiedad: Preocupaciones diarias, tensiones laborales, problemas familiares o ansiedades personales pueden generar un estado mental que dificulta la relajación necesaria para conciliar el sueño.
2. Trastornos psicológicos: Condiciones como la depresión, el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno por estrés postraumático pueden tener un impacto significativo en el patrón de sueño.
3. Rutinas irregulares de sueño: Horarios de sueño inconsistentes o cambios abruptos en los patrones de sueño, como los experimentados en el trabajo por turnos, pueden desregular el reloj biológico, dificultando el establecimiento de un ciclo de sueño regular.
4. Estilo de vida poco saludable: Consumo excesivo de cafeína, nicotina, alcohol o una dieta poco equilibrada pueden afectar negativamente la calidad del sueño.
5. Problemas médicos: Condiciones médicas como el síndrome de piernas inquietas, la apnea del sueño, la artritis o el reflujo ácido pueden contribuir al insomnio.
6. Estímulos en el entorno de sueño: Una habitación desordenada, ruidos molestos, una temperatura inadecuada o una iluminación excesiva pueden interferir en el sueño.
7. Uso excesivo de dispositivos electrónicos: La exposición a pantallas de dispositivos electrónicos antes de acostarse puede afectar la producción de melatonina, una hormona clave para regular el sueño.
8. Falta de actividad física: La ausencia de ejercicio regular puede afectar negativamente la calidad del sueño, ya que el cuerpo puede no estar lo suficientemente cansado para descansar adecuadamente.