Esto es lo que dicen los expertos que le pasa a tu cuerpo si tomas magnesio todos los días

• Janire Manzanas
• Graduada en Marketing y experta en Marketing Digital. Redactora en OK Diario. Experta en curiosidades, mascotas, consumo y Lotería de Navidad.
• • 22/02/2024 10:05
  • Actualizado: 22/02/2024 10:05

La dieta mediterránea es reconocida por sus beneficios para la salud, proporcionando una variedad de vitaminas, nutrientes y minerales esenciales. Entre ellos, el magnesio juega un papel fundamental en la salud ósea, cardiovascular y cerebral. Sin embargo, no todas las personas obtienen suficiente magnesio a través de su alimentación, lo que ha llevado a un aumento en el consumo de suplementos de magnesio en España.

Aunque los suplementos de magnesio son cada vez más populares, los expertos advierten sobre su uso frecuente o diario. Si bien pueden ser útiles en ciertas circunstancias, como deficiencias específicas o necesidades dietéticas particulares, su uso generalizado puede no ser recomendable para la salud.

Efectos del magnesio en la salud

El magnesio, tanto a través de la dieta como en forma de suplementos, puede ofrecer una serie de beneficios significativos en diversas condiciones de salud, siempre y cuando se administre adecuadamente bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Para las personas con presión arterial alta o enfermedad cardíaca, los suplementos de magnesio pueden contribuir a reducir ligeramente la presión arterial, lo que a su vez podría disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Estudios han demostrado que aquellos con una ingesta mayor de magnesio tienden a tener un menor riesgo de estas afecciones.

En el caso de la diabetes tipo 2, el magnesio puede ser beneficioso, ya que ayuda en el procesamiento del azúcar en el cuerpo y puede reducir el riesgo de resistencia a la insulina. Las personas con una dieta rica en magnesio suelen presentar un menor riesgo de desarrollar esta enfermedad.

El magnesio también desempeña un papel importante en la salud ósea, ya que una mayor ingesta de este mineral se ha asociado con una mayor densidad ósea. Esto puede ser beneficioso para prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas óseas.

Para aquellos que sufren de migrañas frecuentes, los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los episodios. Sin embargo, es crucial que este tipo de tratamiento se realice bajo la supervisión de un médico, ya que cada caso puede ser único y requerir un enfoque personalizado.

Musculatura

El equilibrio entre el magnesio y el calcio desempeña un papel crucial en la contracción y relajación muscular. El magnesio tiene la capacidad de reducir los niveles de calcio en el músculo, lo que promueve su relajación.

De esta manera, el magnesio actúa como un relajante muscular natural, similar al efecto del diazepam, lo que lo hace útil tanto en la prevención como en el tratamiento de las contracturas musculares.

Además, dado que el magnesio participa en el metabolismo energético, resulta beneficioso para personas con fatiga muscular, así como para deportistas, cuyos requerimientos de magnesio pueden estar aumentados debido a la actividad física intensa.

Insomnio

El magnesio desempeña un papel crucial en la regulación del sueño a través de varios mecanismos. En primer lugar, se une a los receptores gabaérgicos, los mismos receptores donde actúan los medicamentos hipnóticos o benzodiazepinas, como el lorazepam o el diazepam, que se recetan comúnmente para mejorar el sueño.

Además, se ha observado que niveles bajos de magnesio están asociados con niveles reducidos de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño-vigilia. Por último, el magnesio también tiene propiedades antiestrés y ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que puede mejorar la calidad del sueño.

¿Se puede tomar todos los días?

El creciente consumo diario de suplementos de magnesio ha motivado numerosas investigaciones sobre sus efectos en la salud. Los estudios, incluidos los divulgados por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), han arrojado luz sobre este tema.

En lo que respecta al magnesio presente de forma natural en los alimentos, su consumo no requiere limitaciones, ya que el cuerpo puede eliminar el exceso a través de la orina, especialmente en personas con buena salud.

Sin embargo, en el caso de los suplementos de magnesio, es crucial no exceder los límites máximos recomendados, a menos que sea bajo supervisión médica. Esto se debe a que un exceso de magnesio a través de suplementos puede causar efectos adversos en la salud.

Para evitar riesgos, es esencial no superar los límites diarios recomendados, que varían según la edad y el género:

• Niños de 1 a 3 años: 64 mg
• Niños de 4 a 8 años: 110 mg
• Niños de 9 a 18 años: 250 mg
• Hombres adultos: 400-420 mg
• Mujeres adultas: 310-320 mg
• Mujeres embarazadas: 350-360 mg
  Mujeres en período de lactancia: 310-320 mg

Exceder estos límites puede provocar efectos secundarios como diarrea, náuseas y cólicos estomacales, e incluso en casos extremos, puede conducir a problemas cardíacos graves.

A pesar de los beneficios potenciales del magnesio para la salud cuando se toma dentro de los límites recomendados, es fundamental recordar que los suplementos nunca deben reemplazar una dieta equilibrada y variada. Se deben tomar como complemento bajo la orientación de un profesional de la salud.