Ideas de desayunos saludables para los niños durante el confinamiento

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 24/04/2020 10:30
  • Actualizado: 24/04/2020 10:30

Durante estos días de confinamiento, puede que hayamos permitido a los niños que algún día coman más «gominolas» de la cuenta, o que incluso durante el fin de semana les hayamos cocinado platos no tan «saludables» como nos gustaría. No pasa nada, los niños ya están aguantando mucho, por lo que darles un capricho de vez en cuando no es grave. Y para que no nos sintamos tan culpables, podemos recurrir a desayunos que sí son del todo saludables y que permitirán que los niños comiencen su día llenos de energía.

Puede que los días sean monótonos, pero hemos de pensar que dentro de poco los niños ya van a poder salir a la calle, y además tienen que seguir con sus tareas escolares en casa. Podemos probar entonces algunas recetas de desayunos saludables para niños, que además seguro que les van a encantar y les van a animar para pasar el día que les queda por delante.

Ideas de desayunos saludables para los niños durante el confinamiento

Vamos de hecho a daros ideas para que vuestros hijos puedan desayunar bien durante los siete días de la semana a pesar del confinamiento y centrándonos en alimentos que son del todo básicos para los niños y que son:

• leche o productos lácteos (yogurt o queso fresco)
• cereales y derivados , posiblemente integrales, como pan, galletas caseras, bizcochos u otros cereales para el desayuno
• fruta fresca entera y / o frutos secos (crudas o tostadas sin sal como nueces, almendras, anacardos, etc.) o mermelada sin azúcar agregada.

Día 1

• Leche parcialmente desnatada: (4-6 años: 150 ml; 7-9 años: 200 ml; 10-12 años: 250 ml)
• Bizcochos integrales: (4-6 años: 2 rebanadas; 7-9 años: 3 rebanadas; 10-12 años: 4 rebanadas)
• Mermelada sin azúcar: (4-6 años: 1 cucharadita; 7-9 años: 1 cucharadita; 10-12 años: 1 cucharadita y media)

Día 2

• Yogur entero: (4-6 años: 125 g; 7-9 años: 125 g; 10-12 años: 125 g)
• Copos de maíz : (4-6 años: 20 g; 7-9 años: 30 g; 10-12 años: 40 g)
• Fruta: (4-6 años: 120 g; 7-9 años: 150 g; 10-12 años: 150 g)

Día 3

• Leche parcialmente desnatada: (4-6 años: 150 ml; 7-9 años: 200 ml; 10-12 años: 250 ml)
• Pan integral al que le podemos agregar la mermelada que os mencionamos o también un poco de pavo o jamón cocido: (4-6 años: 50 g; 7-9 años: 60 g; 10-12 años: 70 g)
• Mermelada sin azúcar agregada: (4-6 años: 1 cucharadita; 7-9 años: 1 cucharadita; 10-12 años: 1 cucharadita y media)

Día 4

• Pan integral: (4-6 años: 50 g; 7-9 años: 60 g; 10-12 años: 70 g)
• Jamón cocido desengrasado: (4-6 años: 25 g; 7-9 años: 30 g; 10-12 años: 35 g)
• Zumo de naranja: (4-6 años: 120 ml; 7-9 años: 150 ml; 10-12 años: 170 ml)

Día 5

• Yogur entero: (4-6 años: 125 g; 7-9 años: 125 g; 10-12 años: 125 g)
• Muesli: (4-6 años: 20 g; 7-9 años: 30 g; 10-12 años: 40 g)
• Frutos secos deshidratados: (10-12 años: 15 g)

Día 6

• Leche parcialmente desnatada: (4-6 años: 150 ml; 7-9 años: 200 ml; 10-12 años: 250 ml)
• Galletas integrales: (4-6 años: 25 g; 7-9 años: 30 g; 10-12 años: 35 g)

Día 7

• Yogur entero: (4-6 años: 125 g; 7-9 años: 125 g; 10-12 años: 125 g)
• Tarta de mermelada: (4-6 años: 35 g; 7-9 años: 40 g; 10-12 años: 50 g)
• Cacao amargo: (7-9 años: 1 cucharadita; 10-12 años: 1 cucharadita)