Pilar Casanovas: «El déficit de magnesio aumenta la vulnerabilidad al estrés»

El magnesio participa en cientos de procesos fisiológicos del organismo, desde la producción de energía hasta el correcto funcionamiento muscular y nervioso. Sin embargo, un déficit de este mineral puede pasar inadvertido durante mucho tiempo, ya que sus síntomas suelen confundirse con el estrés cotidiano, el cansancio acumulado o la falta de descanso.

Según explica, la farmacéutica y responsable de comunicación científica de Laboratorios PiLeJe, Pilar Casanovas a OKSALUD, este mineral interviene en la producción de ATP, la principal fuente de energía de las células, además de participar en la función mitocondrial y en la transmisión neuromuscular. Cuando las reservas son insuficientes, estos procesos pueden verse alterados y favorecer la aparición de cansancio y debilidad.

PREGUNTA. Cada vez más personas se sienten cansadas, estresadas o sin energía pese a descansar. ¿Hasta qué punto un déficit de magnesio puede estar detrás de estos síntomas y por qué suele pasar desapercibido?

RESPUESTA.- El déficit de magnesio puede contribuir a la fatiga y la debilidad al afectar la producción de ATP, la función mitocondrial y la transmisión neuromuscular. Suele pasar desapercibido porque la mayor parte del magnesio es intracelular y el magnesio sérico no refleja adecuadamente las reservas corporales totales. En un estudio reciente se han observado mejoras significativas frente a placebo en sueño profundo, REM, parámetros de actividad y medidas subjetivas de despertar, energía, productividad, humor y alerta mental.

P.- Calambres musculares, temblores en el párpado o sensación de hormigueo son molestias relativamente frecuentes. ¿Qué relación tienen estos síntomas con unos niveles bajos de magnesio?

R.- El magnesio regula la excitabilidad neuromuscular actuando como antagonista fisiológico del calcio y modulando la liberación de neurotransmisores. Su déficit aumenta la excitabilidad neuronal, lo que puede manifestarse como calambres, fasciculaciones (contracciones musculares involuntarias) y parestesias (hormigueo, adormecimiento).

P.- ¿Existe realmente una conexión entre el magnesio y la gestión del estrés o la ansiedad? ¿Cómo influye este mineral en el funcionamiento del sistema nervioso y el bienestar emocional?

R.- Existe una importante relación entre el magnesio y el estrés, un verdadero círculo vicioso donde el estrés nos hace perder magnesio y el déficit de magnesio nos aumenta la vulnerabilidad al estrés.

Y es que el magnesio participa en la regulación del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal y modula receptores NMDA y GABA, implicados en la respuesta al estrés y la ansiedad. En ensayos clínicos, la complementación con magnesio ha mostrado reducir el estrés percibido en adultos con niveles bajos y estrés elevado, con una disminución de hasta +40% tras 8 semanas.

P.- Ante la creciente oferta de suplementos, ¿en qué debemos fijarnos para elegir un complemento de magnesio eficaz y qué diferencias existen entre las distintas formas de magnesio disponibles?

R.- La eficacia de un complemento de magnesio depende principalmente de tres pilares: el contenido en magnesio (Mg²⁺), la absorción intestinal y la tolerancia digestiva. La solubilidad condiciona de forma directa la absorción intestinal, que a su vez determina cuánta cantidad se aprovecha realmente a nivel sistémico. El magnesio, una vez absorbido, debe incorporarse al compartimento intracelular para ejercer su función biológica, por lo que una correcta asimilación también es clave.

Las formas más solubles (aminocomplejos como Hypro-ri® mag, o sales orgánicas como citrato o citrato-malato) suelen presentar mejor absorción, mientras que las sales inorgánicas (como el óxido o el hidróxido), menos solubles, muestran menor biodisponibilidad y se asocian con peor tolerancia debido a un mayor efecto laxante.