¡Adios pereza! Tonifica tu glúteo con ejercicios rápidos y efectivos que no te costará hacer
8 sencillos ejercicios para tonificar los glúteos sin que te canses,
Recomendaciones para tonificar los glúteos femeninos
5 ejercicios fáciles para conseguir unos glúteos de infarto en casa
Tabla de ejercicios en casa para reafirmar los glúteos
Consigue unos glúteos de infarto con el inventazo de Decathlon
Los ejercicios de glúteos pueden mejorar tu tono muscular y la apariencia general de tu trasero, pero es completamente necesario saber cuáles son los mejores o los más adecuados, de modo que si deseas ponerte en forma, sentirte bien y además tonificar tu glúteo con ejercicios rápidos y efectivos que no te cueste hacer, sigue leyendo porque vamos a explicarte cuáles son.
Tonifica tu glúteo con ejercicios rápidos y efectivos
Con mucha voluntad y perseverancia, los ejercicios para los glúteos te ayudarán a que te sientas mejor que nunca. La actividad física, de hecho, es una buena manera de mejorar tu apariencia, pero también de aliviar el estrés, mejorar estado de ánimo y deshacerse de la tensión.
Entonces, ¿tenéis curiosidad por saber cuáles son los mejores ejercicios de glúteos para hacer en casa, que sean rápidos y efectivos? Pues toma nota porque son los siguientes:
Squats de pies juntos
Coloca tus pies juntos para hacer una sentadilla rápida que active los glúteos. Haz 3 series de 15 repeticiones descansando 30 segundos entre cada serie.
Extensión de plancha lateral
Estando en posición de plancha lateral con el codo en alienación con rodilla y con la cadera elevada del suelo, hacemos un movimiento de patada, y mantenemos la pierna extendida. Haz 3 series de 10 repeticiones descansando 20 segundos entre cada serie.
Patada de glúteo medio
Con brazos extendidos tienes que subir una rodilla y hacer una extensión de la pierna pero sin que caiga la rodilla. Haz 3 series de 10 repeticiones descansando 15 segundos entre cada serie.
Back Split + Extensión
Un sencillo ejercicio que consiste en bajar con suavidad, pero sin tocar el suelo con la rodilla, de modo que puedas levantarte de forma explica parwa activar el glúteo además de mantener el tren superior recto y erguido. Haz 3 series de 10 repeticiones descansando 15 segundos entre cada serie.
Bridge pierna extendida
Consiste en elevar una pierna y mantenerla extendida para elevar la cadera y activar el glúteo. Haz 3 series de 8 repeticiones descansando 15 segundos entre cada serie.
Bridge Plancha Invertida
Brazos estirados con los dedos apuntando hacia tus talones y sube tu cadera contrayendo glúteos cuando estés a punto de acabar el ejercicio. Haz 3 series de 15 repeticiones descansando 15 segundos entre cada serie.
Bridge talones
Para hacer este ejercicio tienes que sumar una carga colocada encima del abdomen. Eleva la planta del pie del suelo y apoya sólo los talones y desde aquí sube la cadera apretando glúteos. Sube fuertemente y baja más despacio. Haz 3 series de 15 repeticiones descansando 20 segundos entre cada serie.
Rebotes sumo isométrico
Un ejercicio clásico que debes hacer tirando ligeramente la rodilla hacia afuera sin despegar la planta del pie del suelo con espalda recta y pecho abierto. Haz 3 series de 15 repeticiones descansando 30 segundos entre cada serie.
Temas:
- Ejercicios
Lo último en Lifestyle
-
15 aplicaciones para tener sexo en 2025
-
Adiós a los tacones: los trucos de famosas como Eva Longoria para parecer más alta
-
Starbucks lanza la edición más cool del verano para celebrar los 30 años de Frappuccino®
-
¿Cómo planificar unas vacaciones en autocaravana?
-
Del Rey Felipe a Richard Gere: las zapatillas españolas que reinventan la forma de caminar (ahora en rebajas)
Últimas noticias
-
‘La Revuelta’ descoloca a David Broncano al dar a conocer una información íntima: «¿Necesitas más?»
-
Alerta urgente por esta estafa: si pagas en un datáfono esto es lo que tienes que tener en cuenta
-
Dos testigos del accidente de Diogo Jota contradicen a la Guardia Civil: «No hubo exceso de velocidad»
-
La señal que vas a ver en las carreteras de España y nadie sabe qué significa: lo cambia todo
-
En este pintoresco pueblo al lado de la playa las casas cuestan menos que una moto: están en Granada por 9.000€