Víctor Küppers, español experto en psicología, sobre la importancia de la actitud: «Solo se vive una vez, pero una vez es suficiente si se hace bien»

Víctor Küppers, psicólogo y conferenciante español, repite una frase en cada charla que da: «Solo se vive una vez, pero una vez es suficiente si se hace bien». La cita no nace con él. La popularizó ya la actriz Mae West, y algunos la remontan incluso a Séneca, pero Küppers la ha convertido en la puerta de entrada a su verdadero mensaje: la actitud multiplica el valor de una persona, no solo lo suma.

Ese matiz, sumar frente a multiplicar, es la base de la fórmula que ha hecho famoso a Küppers en charlas de empresa y centros educativos de toda España. Con ella explica por qué dos personas con los mismos conocimientos y las mismas habilidades pueden tener un impacto completamente distinto en su entorno.

La fórmula de Víctor Küppers: conocimientos, habilidades y actitud

Küppers resume su idea central en una ecuación sencilla: V = (C + H) x A. La C representa los conocimientos, todo lo que una persona sabe. La H son las habilidades, lo que sabe hacer con ese conocimiento. Ambas se suman, y ahí radica el primer matiz de la fórmula: por muy alto que sea el nivel de conocimientos o habilidades, siguen sumando de forma limitada.

La diferencia la marca la A, la actitud, porque no suma sino que multiplica. Una persona con conocimientos y habilidades moderados, pero con una actitud excelente, aporta más valor que otra brillante en lo técnico pero instalada en la queja constante. Küppers insiste en que la actitud es lo único de esta ecuación que cada persona controla por completo, mientras que las circunstancias externas casi nunca dependen de ella.

Vivir bien depende de la mente, el tiempo y las relaciones

La psicología positiva, el campo en el que se mueve Küppers, coincide en que vivir bien no depende de acumular bienes, sino de gestionar tres áreas: la mente, el tiempo y las relaciones. En el plano mental, aceptar lo que no se puede controlar reduce el sufrimiento de forma directa, mientras que dirigir la atención hacia lo positivo, en lugar de hacia la queja, cambia el tono de cada jornada.

La gratitud practicada a diario y la reducción de las quejas constantes son, según varios estudios de psicología del bienestar, dos de los hábitos con más impacto en el estado de ánimo.

En el día a día, vivir en el presente evita la melancolía que genera el pasado y la ansiedad que provoca el futuro. Cuidar el cuerpo con descanso regular, buena alimentación y movimiento constante forma parte de esa misma ecuación, igual que simplificar la vida, eliminando compromisos y objetos que no aportan valor real. Tener un propósito claro, un motivo concreto para levantarse cada mañana, cierra este bloque de hábitos.

En las relaciones con los demás, elegir bien el entorno resulta decisivo, rodearse de personas que sumen energía y alejarse de las que la restan. Tratar con amabilidad multiplica el propio bienestar, y aprender a decir no protege tanto el tiempo como la paz mental.

Küppers suele recordar en sus charlas que estar alegre no es solo un capricho personal, sino una responsabilidad hacia quienes rodean a cada persona.

Los mejores ejercicios para vivir bien

La actitud y los hábitos mentales se sostienen mejor sobre una base física cuidada. Los médicos y psicólogos deportivos recomiendan combinar tres tipos de ejercicio, no el más intenso, sino el que cada persona puede mantener en el tiempo. El primer bloque es aeróbico, caminar a paso ligero, nadar o pedalear en bicicleta o elíptica fortalecen el corazón, reducen el estrés y son aptos para casi cualquier edad, con la natación como opción de impacto cero para las articulaciones.

El segundo bloque trabaja la fuerza, clave para la longevidad y el metabolismo. Las sentadillas mantienen la movilidad y la independencia al envejecer, las flexiones fortalecen el torso y los brazos, y las planchas abdominales protegen la columna y mejoran la postura. El tercer bloque cuida la flexibilidad y la mente: el yoga combina fuerza, elasticidad y control de la respiración, mientras que los estiramientos dinámicos evitan la rigidez de pasar muchas horas sentado.

La cifra que resume todo esto es sencilla, 150 minutos semanales de actividad moderada, repartidos en sesiones de 20 a 30 minutos diarios. Ni gimnasios de varias horas ni rutinas imposibles de mantener. El mejor ejercicio, coinciden los especialistas, es simplemente el que una persona termina haciendo de verdad.