Si hay algo a lo que no estamos dispuestos en verano es a renunciar: a los planes, los viajes, las nuevas experiencias. Y eso requiere energía. Claro que tampoco queremos renunciar a nuestra figura y tener que sufrir las consecuencias de los excesos tras los saltos en la rutina. Por eso hemos preguntado a los profesionales cómo podemos lograr encontrar el equilibrio para sentirnos bien y lograr tener más energía, sin coger unos kilos de más.
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La base de todo cuidado es tomarnos el bienestar como un estilo de vida. No tanto como una obligación, con las consecuentes concepciones negativas que esta palabra nos trae. Más bien como algo que hacemos por y para nosotros, que no debe entrar en pausa en determinados momentos.
Más bien, acompañarnos en nuestro día a día. Marcos Vázquez, entrenador personal conocido como Fitness Revolucionario, insiste en este punto en la necesidad de crear una identidad saludable, que pase a formar parte del día a día. Ya sabemos todos lo que dicen de que a partir de 21 días, la mente adquiere hábitos como rutina, y este es un buen punto por el que empezar. Y para conseguir la fórmula para sobrellevar un verano de forma regular el secreto está en apoyarnos en dos pilares fundamentales: el ejercicio y la alimentación (y la suplementación necesaria).
Toma hábitos conscientes
En verano, con el calor y los cambios de ritmo, mantenernos activas puede ser más desafiante… pero también más necesario. No desde la exigencia, sino desde el placer de seguir cuidándonos. Pero la mejor forma de no fallar al cuerpo y mantener un correcto estado de salud, energía y bienestar es mediante una clave que nos acerca el equipo de Six Harmonies: el equilibrio.
Tanto de la alimentación como del deporte, manteniendo siempre un constante foco de cuidado en ambas disciplinas. Porque no queremos renunciar a esos caprichos estivales que nos permitimos en vacaciones, ni tener que hacer frente a ellos en verano.
Sin olvidar que el descanso es fundamental a la hora de garantizarnos que todo el desgaste que llevamos a cabo durante el día tenga su momento de recompensa. Si bien es cierto que las noches suelen alargarse más de la cuenta, encuentra el modo de intentar proporcionar al cuerpo las horas de descanso que necesita para evitar caer en el cansancio estival.
No dejes atrás tu rutina deportiva
Dentro de este equilibrio, «el ejercicio es una de las herramientas más poderosas. Ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, mejora nuestra energía vital, fortalece el sistema inmune y reduce la inflamación crónica». Y lo mejor para no perder la vitalidad es no bajar el ritmo diario de ejercicio.
Ahora bien, ¿Cómo nos ayuda a sentirnos con más energía? No es casualidad que al movernos nos sintamos más despejados y con más ganas de hacer cosas. Esto se debe principalmente a que con el ejercicio «liberamos emociones que muchas veces quedan atrapadas cuando pasamos mucho tiempo sentadas, desconectadas o tensas», afirman desde el equipo de Six Harmonies.
También la ciencia lo respalda: «el ejercicio fortalece el sistema inmune, estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina —relacionados con el bienestar— y reduce la inflamación», apuntan.
Cuida la dieta
La otra parte fundamental es la alimentación. Elvira Berengüí, responsable de Nutrición en PronoKal Group explica que «el aumento de la temperatura y la sudoración excesiva pueden provocar deshidratación, lo que conlleva la pérdida de minerales esenciales como sodio, potasio y magnesio. Esta carencia puede causar fatiga, calambres musculares y una disminución del rendimiento físico«. Rasgos que pueden acentuarse con la edad, sobre todo en lo referente al riesgo de deshidratación.
Y en este punto la dieta es fundamental, sobre todo porque debemos encontrar esos alimentos capaces de saciarnos, proporcionarnos todo el contenido nutricional que necesitamos para mantener la energía y «matar la gula» en los momentos en los que crece la actividad social.
¿Cómo conseguimos dar con esos alimentos? Lo principal es tener en cuenta que, tal y como señala Elvira Berengüí, es fundamental incorporar a nuestra dieta alimentos que aporten energía de forma ligera y nutritiva. «Los platos fáciles de digerir y ricos en vitaminas, minerales y agua ayudan a mantenernos activos y bien hidratados durante el verano».
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Incorpora frutas y verduras
Una excelente forma de lograrlo es consumiendo frutas y verduras de temporada, como sandía, melón, pepino, tomate o calabacín. «Estos alimentos no solo son refrescantes y ricos en vitaminas, sino que también resultan más económicos, sostenibles y sabrosos en esta época del año», matiza la responsable de nutrición.
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Evita los procesados
Para potenciar el aporte vitamínico y mantener la energía, lo ideal es optar por preparaciones frescas que no requieran mucha cocción, como ensaladas completas con legumbres, cereales integrales o pseudocereales como la quinoa. Y evitar picar entre horas, sobre todo alimentos ultraprocesados que apenas tienen aporte nutricional y fomentan la acumulación de grasa.
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Hidrátate y evita el alcohol
Además, Elvira Berengüí recuerda que una hidratación adecuada es esencial: «se recomienda beber al menos dos litros de agua al día para reponer líquidos y favorecer el buen funcionamiento del organismo. Si sudamos más, es importante aumentar la ingesta de agua«.
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No te saltes ninguna comida
Para cuidar tu bienestar y mantener una alimentación equilibrada de forma saludable, «realiza cinco comidas al día (desayuno, snack de media mañana, almuerzo, merienda y cena) en horarios regulares». Esto, en palabras de Berengüí, ayuda a evitar el hambre extrema y la pérdida de control. También es importante disfrutar de tus alimentos preferidos con moderación y combinarlos con opciones saludables, como vegetales crudos, frutas o proteínas magras.
Ahora sí, elige tu fórmula
Ahí donde el ejercicio y la dieta no son capaces de llegar a proporcionarnos toda la energía necesaria, entran los suplementos. Aquí una guía de los más recomendados por los expertos.
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Vitamina D
«Aunque la mayor exposición solar en verano favorece la síntesis de vitamina D, muchas personas siguen presentando deficiencias de esta», señala Elvira Berengüí. Según farmacéuticos, la mejor forma de añadir la vitamina D es mediante el suplemento de colecalciferol Vitamin D3 1000 UI de SuperSmart.
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Multivitamínicos
Supradyn Energy es uno de los multivitamínicos más recomendados por los expertos. Más aún en su formato efervescente, ya que facilita la absorción del cuerpo, más aún en épocas de calor donde necesitamos que este adquiera el máximo de los componentes. Su fórmula combina vitaminas del grupo B con C, E, zinc, selenio y coenzima Q10, ideal para combatir el cansancio y mantener la vitalidad diaria.
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Aporte de minerales
Frente a la pérdida de minerales, Finisher Sales Minerales + Vitaminas, de Kern Pharma, proporciona una fuente de sodio, potasio, magnesio, fósforo, cloro y vitaminas C, B6, tiamina y D3. Suponiendo toda una fuente de minerales y electrolitos, perfectos para ayudar al cuerpo a combatir las altas temperaturas.
