5 vitaminas para tener uñas y un pelo más saludables

• Blanca Espada @blank7133blanca.espadabarba@gmail.com
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 10/10/2020 07:00
  • Actualizado: 10/10/2020 07:00

¿Sufres de cabello quebradizo y uñas rotas ? Es posible que estés experimentando un período de estrés o simplemente que como a todo el mundo, el otoño te afecte debilitando de forma especial tanto pelo como uñas. Pero también es importante fijarse en las vitaminas, ya que una deficiencia de estas puede hacer posible que notemos que el pelo se nos cae con facilidad y que las uñas sean demasiado frágiles. Conozcamos entonces la importancia de las vitaminas con respecto al cabello y a las uñas y cuáles son las más recomendables.

5 vitaminas para tener uñas y un pelo más saludables

En concreto, podemos enumerar cinco vitaminas esenciales para el pelo y las uñas. Estas son las vitaminas C y B, en particular la vitamina B6 y la vitamina B8. También es muy importante agregar queratina, zinc, selenio, cobre y omega 3 . La biotina ( vitamina H ) también es muy importante , lo que ayuda a que el cabello crezca más rápido y que además la cutícula capilar y la de las uñas se recupere y se engrose. Esta sustancia también es útil para reducir la absorción de colesterol y el riesgo de diferentes tipos de cáncer. Debemos resaltar también a la vitamina A , los antioxidantes y el betacaroteno, importantes para la reconstrucción y regeneración capilar, y adecuados para combatir la caída del cabello y las uñas quebradizas así como la vitamina E, que aumenta la cantidad de oxígeno presente en las células de modo que aumenta la circulación hacia el cuero cabelludo y, por tanto, facilita el  crecimiento del pelo.

Qué alimentos debemos comer

Vitamina B y C, vitamina A, H y E, son las vitaminas esenciales para que podamos conseguir restablecer un pelo quebradizo y unas uñas frágiles, y aunque podemos acudir a la farmacia y comprar suplementos vitamínicos que incluso combinan a la vez estas vitaminas y otras, es mejor si introducimos en nuestra dieta aquellos alimentos que contienen dichas vitaminas de forma natural. 

De este modo para obtener tu ración de vitaminas B, es mejor comer verduras de hoja verde, pero también yogur y huevos; la carne roja, por su parte, contiene hierro que favorece la creación de hemoglobina, excelente para oxigenar los tejidos y por tanto el cuero cabelludo. Para los omega 3, el alimento más adecuado es obviamente el pescado, especialmente el salmón. Para la vitamina A, en cambio, se recomiendan zanahorias, frutas rojas o naranjas y pepinos, que son ricos en azufre, silicio y componentes esenciales que aceleran el crecimiento del cabello.

Para obtener biotina o vitamina H, podemos elegir comer alimentos como los frutos secos (en especial las almendras, cacahuetes, nueces y pistachos), la yema de huevo, la levadura de cerveza o la soja. Y si deseas poder conseguir vitamina C a través de la alimentación, no te pueden faltar alimentos como las naranjas o mandarinas, mientras que la vitamina E se encuentra en el aceite de oliva o de girasol, así como en los cereales integrales, frutas como el aguacate o la papaya, en la leche o mantequilla, así como el hígado, legumbres como los garbanzos y frutos secos como los cacahuetes, las nueces o las almendras.