La guía de entrenamiento para hacer un triatlón desde cero

• Francisco María
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• • 26/08/2021 09:15
  • Actualizado: 26/08/2021 09:53

Entrenar para un triatlón es más fácil de lo que piensas, incluso si actualmente no estás en buen estado físico. Si eso es así, en tan solo 12 semanas estarás listo para tu primer triatlón. Cualesquiera sean las razones por las cuales has elegido este deporte, para comenzar es importante formularse metas y prioridades, esto ayudará a planificar la temporada de carreras que mejor se adapte a tus deseos y fortalezas. En primer lugar, será necesario un equipo básico, este equipo no tiene por qué ser caro y se puede pedir prestado para ahorrar dinero.

¿Cómo entrenar para un triatlón al comenzar desde cero?

Para comenzar a entrenar triatlón se necesitará:

El equipo esencial para triatlón. Que consta de traje de baño, gafas y gorra, una bicicleta a tu medida y esté en buen estado, pantalones cortos de ciclismo para entrenamiento, se pueden usar pedales automáticos y zapatillas de ciclismo (no son elementos imprescindibles). Junto a ello, una botella de agua para los largos paseos en bicicleta, un buen par de zapatillas para correr, no es necesario que sean las más caras pero sí adecuadas para correr y que se ajusten a tus pies.

El compromiso de tiempo para un triatlón es fundamental. Si tu estado físico ha estado inactivo durante mucho tiempo, es necesario que tomes el compromiso de entrenamiento que se necesite.

Unas 12 semanas para ponerse en forma y evitar las posibilidades de lesiones. En este tiempo se podrán acondicionar los tendones, ligamentos y resistencia lo que permitirá ir más seguro a la carrera. Para los entrenamientos entre semanas solo se necesitarán de 30 a 45 minutos y los fines de semana podrían usarse para desarrollar la resistencia

El entrenamiento más largo será el de bicicleta, un paseo que llevará de una hora y media a dos horas. De los cinco entrenamientos semanales, dos serán para natación, dos combinados de carrera a bicicleta para aumentar la resistencia.

Planificación de descanso

Al aprender a entrenar para triatlón, el entusiasmo de agregar cada vez más volumen resulta muchas veces tentador. Pero esto no es conveniente, es mejor respetar el cronograma y no pasarse, ya que el cuerpo avanza en estado físico con equilibrio de estrés y descanso.

Cuando se está preparando el cronograma de entrenamiento se debe asegurar de agregar días de recuperación y semanas de descanso de volumen reducido. Seguir esta conducta permitirá que el cuerpo se reconstruya y se fortalezca.

¡A moverse! Con el equipo básico en la mano y un camino planificado a seguir, no queda nada más que empezar. No hay mejor momento que ahora, así que ¡ponte en marcha!