Las sorprendentes actividades físicas que sirven para quemar más calorías y activar el metabolismo

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 18/01/2024 08:00
  • Actualizado: 18/01/2024 08:00

Las sorprendentes actividades físicas que sirven para quemar más y activar el metabolismo. Este último es el conjunto de procesos químicos que ocurren en nuestro organismo para transformar los alimentos en energía. La velocidad del metabolismo depende de varios factores, como la edad, el sexo, la genética, el peso, la masa muscular, la temperatura, el estrés y la actividad física.

Las actividades físicas que sirven para quemar más calorías

La actividad física es uno de los factores que más influye en el metabolismo, ya que aumenta el gasto energético y la quema de calorías. Además, la actividad física mejora la salud cardiovascular, la resistencia, la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio, el estado de ánimo y la autoestima.

Sin embargo, no es necesario hacer ejercicio intenso o ir al gimnasio para beneficiarse de la actividad física. Incluso las actividades cotidianas más sencillas, como limpiar o subir y bajar escaleras, nos hacen quemar muchas calorías y activar el metabolismo. A continuación, te mostramos algunas de estas actividades y sus beneficios porque seguro que te van a sorprender.

Limpiar la casa

Limpiar la casa es una actividad que realizamos a menudo y que puede ser muy beneficiosa para nuestra salud. Según un estudio de la Universidad de Indiana, las personas que tienen una casa limpia y ordenada tienen un menor riesgo de sufrir obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión.

Además, limpiar la casa puede hacernos quemar entre 100 y 300 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el tipo de tarea. Por ejemplo, pasar la aspiradora puede quemar unas 170 kcal por hora, fregar el suelo unas 190 kcal, limpiar el polvo unas 150 kcal y ordenar el armario unas 85 kcal.

Subir y bajar escaleras

Subir y bajar escaleras es una actividad que podemos incorporar fácilmente en nuestro día a día, ya sea en casa, en el trabajo, en el transporte público o en el centro comercial. Subir y bajar escaleras es un ejercicio aeróbico que fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen, mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular, y previene la osteoporosis.

Además, subir y bajar escaleras es una de las actividades que más calorías quema, ya que implica un gran esfuerzo y resistencia. Según la Clínica Mayo, subir escaleras puede quemar unas 10 kcal por minuto, mientras que bajarlas unas 7 kcal por minuto. Esto significa que si subimos y bajamos escaleras durante 15 minutos al día, podemos quemar unas 127 kcal.

Hacer la compra

Hacer la compra es otra actividad cotidiana que podemos aprovechar para quemar calorías y activar el metabolismo. Según un estudio de la Universidad de Surrey, hacer la compra empujando el carrito puede hacernos quemar unas 150 kcal en 30 minutos, lo que equivale a correr 1,5 km.

Además, hacer la compra implica caminar, cargar peso, estirarse y agacharse, lo que mejora la circulación, la coordinación, la flexibilidad y la fuerza muscular. También puede ser una oportunidad para elegir alimentos saludables y variados, que nos aporten los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del metabolismo.

Jugar con niños

Jugar con niños es una actividad divertida y gratificante, que también puede ser muy beneficiosa para nuestra salud física y mental. Jugar con niños implica moverse, saltar, correr, reír y disfrutar, lo que libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que reducen el estrés y la ansiedad.

Además, jugar con niños puede hacernos quemar hasta 200 kcal por hora, dependiendo del tipo de juego y la intensidad. Por ejemplo, jugar al pilla-pilla puede quemar unas 175 kcal por hora, jugar al fútbol unas 260 kcal, jugar al escondite unas 150 kcal y jugar a las muñecas unas 85 kcal.

Lavar el coche y los cristales

Lavar el coche y los cristales es otra actividad que podemos realizar de vez en cuando y que nos puede ayudar a quemar calorías y activar el metabolismo. Lavar el coche y los cristales implica frotar, enjabonar, aclarar y secar, lo que ejercita los brazos, los hombros, el pecho, la espalda y el abdomen.

Además, lavar el coche y los cristales puede hacernos quemar entre 150 y 200 kcal por hora, dependiendo del tamaño del coche y de los cristales, y de la velocidad y la presión con la que los lavemos. También puede ser una forma de ahorrar dinero y cuidar el medio ambiente, al evitar el uso de productos químicos y de lavaderos automáticos.

Los deportes con los que puedes quemar más calorías

Si además de realizar estas actividades cotidianas, quieres practicar algún deporte para quemar más calorías y activar el metabolismo, te recomendamos que elijas aquellos que impliquen un mayor gasto energético y que se adapten a tus gustos y necesidades. A continuación, te mostramos algunos de los deportes con los que puedes quemar más calorías por hora:

• Boxeo: Es un deporte de combate que implica golpear con los puños a un adversario o a un saco, siguiendo unas reglas y técnicas específicas. El boxeo mejora la resistencia, la fuerza, la coordinación, la agilidad, la velocidad y los reflejos. Puede quemar unas 800 kcal por hora.
• Remo: Es un deporte acuático que implica desplazar una embarcación con unos remos, siguiendo un ritmo y una dirección determinados. El remo fortalece los músculos de las piernas, los brazos, el pecho, la espalda y el abdomen, y mejora la capacidad pulmonar y cardiovascular. Puede quemar unas 700 kcal por hora.
• Esquí: Es un deporte de nieve que implica deslizarse sobre unos esquíes, siguiendo unas pistas y unos obstáculos. El esquí mejora el equilibrio, la flexibilidad, la coordinación, la resistencia y la fuerza muscular. Puede quemar unas 600 kcal por hora.
• Natación: Es un deporte acuático que implica desplazarse en el agua, realizando diferentes estilos y movimientos. La natación ejercita todo el cuerpo, mejora la circulación, la capacidad pulmonar y cardiovascular, la flexibilidad y el tono muscular. Puede quemar unas 500 kcal por hora.
• Ciclismo: Es un deporte que implica montar en bicicleta, siguiendo diferentes rutas y velocidades. El ciclismo fortalece los músculos de las piernas, los glúteos y el abdomen, mejora la salud cardiovascular, la resistencia y la coordinación. Puede quemar unas 400 kcal por hora.
• Running: Es un deporte que implica correr a pie, siguiendo diferentes distancias y ritmos. El running mejora la salud cardiovascular, la resistencia, la fuerza, la velocidad y la quema de grasa. Puede quemar unas 300 kcal por hora.