Qué comer antes de correr para obtener los mejores resultados

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 17/04/2022 08:00
  • Actualizado: 17/04/2022 08:00

Ahora que parece que por fin vuelve el buen tiempo, retomar la actividad física es algo que seguro nos apetece. Con esta, sin embargo, se reabren preguntas frecuentes como qué comer antes de correr. Si bien cada persona tiene necesidades específicas que se deben ver con el nutricionista, existen principios básicos que dan una idea de qué comer antes de salir a correr. De hecho, una dieta correcta debe ser equilibrada y rica en macronutrientes esenciales. Sin los suministros adecuados de los cuales extraer, de hecho, el cuerpo comenzaría a consumir proteínas y perdería masa magra. Que suele ser lo contrario a lo que deseas cuando empiezas a hacer ejercicio.

Qué comer antes de correr

Generalmente, cuando tienes en mente salir a correr es importante asegurarte de que la comida inmediatamente anterior sea equilibrada y por tanto incluya los tres macronutrientes principales .

Un buen ejemplo lo pone una ración de arroz integral seguida de proteínas magras (como la carne o el pescado) y grasas buenas como el aceite de oliva virgen extra. En cambio, se deben evitar las verduras por la hinchazón que pueden generar y, por supuesto, los azúcares refinados que siempre conducen a picos glucémicos poco saludables.

En cuanto a la merienda antes de correr, en cambio, un yogur, un plátano o una barrita energética están bien. Lo que importa es mantenerse ligero y no sobrecargar los procesos digestivos.

Qué desayunar antes de correr

Para el desayuno se debe hacer un razonamiento diferente. Al ser esta la primera comida del día, aunque comer antes de correr es fundamental, es importante no sobrecargar el cuerpo. Las elecciones de alimentos, por lo tanto, en este caso dependen de la hora del día elegida.

Si sales a correr a primera hora de la mañana, por ejemplo, también es importante cuidar la cena de la noche, haciéndola siempre rica en los tres macronutrientes principales. Así, la mañana de la carrera, si dura una media hora, puedes evitar comer, limitándote a un café o un zumo de frutas para reservar una comida completa inmediatamente después del ejercicio.

Esta, por supuesto, tendrá que ser rica y bien equilibrada. Un ejemplo son las tortitas de proteínas , o un bol de yogur griego sin azúcar al que puedes añadir frutas frescas y secas. El pan integral con dos huevos revueltos también son una buena solución, sobre todo si se combinan con un zumo de cítricos recién exprimido y, por supuesto, sin azúcares añadidos.

La situación cambia si entrenas unas dos horas después del desayuno. En este caso, puedes optar por los consejos dados anteriormente, pero trata de no hacerte pesado y recuerda tomar un tentempié poco después o, si llegas a la hora de comer, puedes tomar una comida completa y equilibrada.

De esta manera, correr será aún más rico en beneficios , será menos agotador y traerá los resultados deseados sin afectar la masa magra.