¿Cuántas veces habremos escuchado que la piel es el reflejo de nuestro bienestar? No es una afirmación atada al azar, de hecho, numerosos estudios han probado cómo la piel es esa señal de alarma que nos avisa de que algo funciona mal. Entramos a analizar el bienestar holístico y cómo el yoga ayudan a entender nuestro cuerpo, reaccionar al daño y conseguir regular los niveles homeostáticos del cuerpo. Lo que hasta ahora ignorábamos es cómo esta práctica ayuda a mejorar el estado de la piel. Para comprenderlo, hemos hablado con la instructora y referente del mundo del yoga Xuan Lan sobre cómo esta práctica ayuda a la piel y cuáles son las posturas que más pueden ayudarnos.
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Xuan Lan es uno de los rostros más conocidos del yoga en España. Su colaboración con Meliá, acercando el bienestar a los huéspedes a través de programas específicos, refuerza su papel como divulgadora de este estilo de vida. Recientemente, además, ha sido nombrada embajadora de Gold Collagen Forte Ageless, fruto de 15 años de investigación y que contiene una combinación exclusiva de 23 ingredientes activos, entre los cuales se encuentran los principales componentes de la estructura de la piel.
«La piel es el espejo más indirecto de la conexión cuerpo-mente que practicamos»
De esta sinergia surge una pregunta clave: ¿Cómo puede el yoga proporcionarnos beneficios visibles en la piel? La respuesta está en la esencia de la práctica y en cómo determinadas posturas, especialmente las invertidas, ayudan a oxigenar, purificar y mejorar su aspecto. Las invertidas pueden ayudarnos a oxigenar, purificar y mejorar el aspecto de la piel.
Beneficios que se reflejan en la piel
Antes de empezar a hacer yoga Xuan Lan introduce un matiz: el yoga no es un deporte, sino un estilo de vida. «La gente piensa que el yoga sÓlo se practica encima de la esterilla y que, cuando la enrollas, se acaba». Pero va más allá: «Es una filosofía de vida, nos permite conectar cuerpo y mente en todo momento durante el día», apunta. Esa conexión tiene un impacto directo en la salud general y, en consecuencia, en la piel. El yoga trabaja el sistema nervioso, mejora la respiración y la oxigenación de los tejidos, y fomenta hábitos saludables que nos hacen más conscientes de lo que comemos, hacemos y pensamos.
El yoga se entiende, a ojos de Xuan Lan, como una disciplina de autocuidado y todo esto tiene una consecuencia beneficiosa para nuestro sistema fisiológico. «Lo que pasa con la piel es que es el espejo de esta práctica”, matiza la instructora, «porque la piel es el espejo, es honesto, más indirecto, de esta conexión cuerpo-mente que practicamos».
La constancia es básica
«Aproximadamente el 98% de las personas que practican de forma regular experimentan, tras dos o tres meses, una mejora muy clara en su bienestar integral y holístico»
Al igual que ocurre con una rutina de skincare, la constancia es fundamental para observar resultados. Practicar yoga de forma regular es imprescindible para que sus beneficios se reflejen también en la piel. En palabras de Xuan Lan «es un pilar de funcionamiento y de los beneficios tener la intención, estar consciente de querer hacerlo y ser consciente de la práctica mientras lo haces».
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A través del yoga se trabajan posturas que favorecen la oxigenación, mejoran la capacidad pulmonar y estimulan la circulación sanguínea. Todo ello repercute positivamente en la piel, ya que contribuye al bienestar general del organismo. No obstante, la instructora insiste en que no se trata de un efecto inmediato: «No es un parche. No basta con hacer dos clases y esperar resultados. Es un proceso que requiere tiempo».
Además, hay que tener en cuenta la individualidad de cada persona. Factores como el tabaquismo, el consumo de alcohol o café, el nivel de contaminación del entorno o el tipo de alimentación influyen directamente en los resultados. Por eso, no se puede afirmar que el yoga, por sí solo, genere cambios significativos en todos los casos. Aun así, la experiencia de Xuan Lan es clara: «Aproximadamente el 98% de las personas que practican de forma regular experimentan, tras dos o tres meses, una mejora muy clara en su bienestar integral y holístico«.
«Lo que hace el yoga con esta conexión cuerpo-mente es que nos permite detectar los momentos de estrés para volver a un equilibrio interno, que se llama la homeostasis, un mecanismo por el que el organismo mantiene sus condiciones internas estables»
Combate el estrés para mejorar la piel
El estrés es uno de los factores que más afectan a la salud cutánea. «Cuando sufrimos estrés crónico, aumentan los niveles de cortisol. Esta hormona deteriora el colágeno, altera el sistema inmune y desencadena inflamación sistémica», explica Xuan Lan. Según un estudio de la Health University of Utah, el estrés y el estado de nuestra piel guardan una relación directa, puesto que la piel tiene una respuesta reactiva frente a los niveles de cortisol, una hormona del estrés. Y esta puede ser a través de la inflamación, el acné o, incluso, una mayor creación de grasa o sebo.
«Una meditación regular tendría que ser si estás en un momento de estrés crónico»
¿Qué relación tiene esto con el yoga? La respuesta la tenemos en un estudio publicado por el profesor y sociólogo Ronald C. Kessler en el Harvard Medical School de Massachusetts afirmaba que la práctica del yoga ayuda a reducir el estrés. En esta línea, Xuan Lan matiza que la práctica del yoga trabaja el sistema nervioso y ayuda a rebajar estos niveles de estrés (y, por tanto, su respuesta) a través de diferentes prácticas. «Lo que hace el yoga con esta conexión cuerpo-mente es que nos permite detectar los momentos de estrés para volver a un equilibrio interno, que se llama la homeostasis, un mecanismo por el que el organismo mantiene sus condiciones internas estables».
Combina meditación con posturas invertidas
Para alcanzar ese equilibrio, el yoga combina diferentes herramientas. La más básica es la meditación. En situaciones de estrés crónico, Xuan Lan recomienda una práctica diaria, aunque sea breve, ya que la repetición ayuda a entrenar la mente para detectar y gestionar el estrés. «Una meditación regular tendría que ser si estás en un momento de estrés crónico», Xuan Lan recomienda que lo más indicado en estos casos sería practicar «una meditación diaria, no tiene que ser muy larga, pero sí que la repetición permite entrenar el cerebro en detectar».
«Si no consigues meditar cada día, intenta mezclar una práctica de yoga consciente que puede ser de media hora»
La respiración también desempeña un papel fundamental. Técnicas como la respiración alterna (que consiste en alternar el flujo de aire entre las fosas nasales) ayudan a equilibrar los circuitos energéticos del cuerpo. «Las fosas nasales están relacionadas con los dos hemisferios del cerebro, por lo que este tipo de respiración contribuye a mantener el equilibrio y una buena conexión entre ambos, que tienen funciones distintas. De este modo, las respiraciones alternas ayudan a regular el sistema nervioso y a armonizar la actividad cerebral», apunta Xuan Lan.
No olvidemos que el yoga, tal y como ha puntualizado la instructora al inicio, es un estilo de vida y, por tanto, debe adaptarse al máximo a las necesidades de cada individuo para poder adquirir así unos beneficios reales. Hay quienes dicen que la meditación no es una solución con la que obtener el cien por cien de los beneficios deseados. En estos casos, «si no consigues meditar cada día, pues intenta mezclar una práctica de yoga consciente que puede ser de media hora, pero manteniendo toda tu atención en lo que haces; dejas el móvil, fuera dejas las notificaciones, casi no hay música y sobre todo no hay información y estímulos que vienen de fuera y vas a calmar las revoluciones, vas a calmar las preocupaciones que existen, pero las vas a tomar de otra manera y esto lo intercalas con una meditación otro día», explica Xuan Lan. De hecho, Xuan Lan recalca que «está demostrado científicamente que combinar ambas disciplinas es lo más eficaz. Y hay posturas y tipos de yoga que están más adecuados según qué persona y qué necesidad».
Xuan Lan subraya que hay un tipo de yoga «donde también hacemos las posturas invertidas que ayudan al corazón a oxigenar a través de la circulación en la parte alta del cuerpo y eso se refleja en la piel». Hay una serie de posturas que siempre se repiten en las clases de Xuan Lan, sea cual sea el tipo de yoga. Una se llama Viparita Karani, o postura del gesto invertido, «es poner las piernas en la pared elevadas y el cuerpo estirado en el suelo o en una cama». Esta inversión ayuda al flujo sanguíneo, también relaja el sistema nervioso y favorece el drenaje linfático».
Otra un poco más complicada, pero que se puede ir perfeccionando con la práctica, es el Adho Mukha Svanasana, también conocida como la postura del perro boca abajo. «Es una semi invertida donde la mitad del cuerpo está invertido. Es una inversión parcial y, si consigues hacer una apertura torácica, entonces, mientras tienes los brazos estirados, abres un poquito más el pecho, y esto ayuda mucho a mejorar la postura corporal».
La postura más conocida y que se utiliza en cualquier momento se llama la postura del niño. «Estamos sentados en los talones con la frente en el suelo, relaja mucho los hombros, estira la espalda, libera la tensión en la zona cervical y es un momento de recogimiento donde relajamos mucho el rostro».
