Hace unos días llegó a nuestras manos el famoso libro El método Zero Training y nos llamó la atención que en su portada indicara que con este método se consigue una figura esbelta en tan solo cinco minutos al día y sin apenas esfuerzo. ¿Cómo puede ser? Su autora, una entrenadora personal muy conocida en Estados Unidos, señala que «nuestro cuerpo se vuelve perezoso, haciendo que quememos menos grasa y nos cueste perder peso». Es por ello que propone «devolver el cuerpo a su posición natural, la posición 0» con ejercicios de respiración y estiramientos. ¿realmente funciona? ¡Te lo contamos!
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Tomomi Ishimura, que así es como se llama la autora del Método Zero, señala que estos ejercicios que nos devuelven a la posición 0 están pensados para aquellas personas que, a pesar de hacer deporte, no consiguen perder peso. Según la entrenadora esto se debe a los malos hábitos posturales que vamos adquiriendo con los años.
![Método Zero, el entrenamiento de 5 minutos para perder peso](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2024/01/29/tomomi-ishimura.jpeg)
Corregir malos hábitos posturales para perder peso
Encorvarse al estar sentado, mirar el móvil hacia abajo, encorvar los hombros… Estas posturas pueden provocar dolor de espalda, cuello y otros problemas musculoesqueléticos. Es crucial mantener una postura adecuada para prevenir estas complicaciones y, según Ishimura, también para perder peso.
![Mirar el móvil](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2024/01/26/posrturas.jpg)
«El cuerpo se contrae con el paso de los años debido a las malas posturas y se ha demostrado que la contracción muscular se relaciona con el peso y la silueta corporal», señala la entrenadora japonesa. Añade que, cuando el cuerpo se contrae, los músculos están tensos y el movimiento se ve limitado. Es decir «consumes menos energía en tu día a día y en tu actividad deportiva».
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Cómo perder peso según el Método Zero
Los ejercicios del Método Zero se centran en la respiración y en los estiramientos, y se se inspiran en ejercicios tanto de yoga como de pilates. Estos consiguen mejorar la circulación de la sangre, refuerza el core, sobre todo los abdominales, y activa el metabolismo favoreciendo la pérdida de peso.
![Grasa abdominal](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2022/12/03/312830575_179897804583515_1227948346914842240_n-e1670070788674.jpg)
El método consiste en tres sencillos ejercicios que se realizan tumbado, boca arriba, y trabajan cuatro partes del cuerpo: cuello, hombros, espalda y piernas. Se han de realizar cinco minutos al día durante cuatro semanas.
Ejercicio para cuello y hombros
- Coloca una pequeña elevación en el suelo y coloca una esterilla de yoga encima.
- Pon tu cabeza en la parte más elevada y el resto del cuerpo sobre la esterilla.
- Comienza a realizar respiraciones, inspirando y espirando en ocho segundos.
- Eleva ambos brazos lentamente, manteniendo la respiración.
- Realiza círculos lentamente tocando las rodillas y llevando los brazos lo más alejados de tu cabeza. Repite este ejercicio cinco veces.
![Método Zero](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2024/01/26/zero-training.jpg)
Ejercicio para la espalda
- Extiende la esterilla en el suelo y coloca una toalla enrollada de forma horizontal, en el centro de esta.
- Coloca tus lumbares encima de la toalla enrollada e inicia las respiraciones, lentamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
- Pon las manos detrás de la nuca y estira los brazos lentamente hacia atrás lo máximo posible, mientras continúas con la respiración. Repite el ejercicio cinco veces.
![Método Zero perder peso](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2024/01/26/zero-e1706271481222.jpg)
Ejercicio para las piernas
- Como en el ejercicio anterior, con la esterilla en el suelo, coloca una toalla enrollada de forma horizontal en el centro de la esterilla
- Siéntate encima de la toalla enrollada e inicia las respiraciones, lentamente, inspirando por la nariz y espirando por la boca.
- Extiende las piernas una a una, llevando la rodilla al pecho lentamente. Vuelve a extenderla al mismo tiempo que flexionas la otra pierna, llevando la rodilla hacia el pecho. Repite este ejercicio cinco veces con cada pierna.
![Perder peso](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2024/01/26/captura-de-pantalla-2024-01-26-a-las-13.19.10_easy-resize.com_.jpg)
¿Funciona el Método Zero?
Con estos ejercicios, Tomomi Ishimura asegura desbloquear el organismo y hacerlo más receptivo para la quema de grasas. Expertos afirman que esto es posible pero para perder grasa y empezar a perder peso se ha de acompañar de una dieta baja en calorías, así como de ejercicios de tipo aeróbicos.
![Perder peso](https://okdiario.com/coolthelifestyle/img/2024/01/26/ok4-2.jpg)