Jennifer López (56 años) desvela la rutina con la que cuida su figura: «Entreno a primera hora de la mañana y priorizo las pesas»

Jennifer López, a sus 56 años, continúa siendo un referente de disciplina física y energía sobre el escenario. Aunque el baile y los ejercicios de cardio siguen ocupando un lugar esencial en su rutina, la artista ha incorporado de forma habitual el entrenamiento de fuerza y los ejercicios con pesas, una combinación que le permite mantener un elevado nivel. Su forma de entrenar demuestra que, más allá de la estética, desarrollar la musculatura es una estrategia clave para preservar la salud, la movilidad y la autonomía con el paso del tiempo, especialmente a partir de los 50 años de edad.

La cantante y actriz atraviesa además un momento de cambios personales tras la graduación de sus mellizos, que pronto iniciarán una nueva etapa universitaria. Mientras afronta este periodo, JLo continúa compartiendo algunos detalles de la rutina que le permite mantenerse en plena forma. Según explicó CBS Mornings, suele entrenar entre cuatro y seis días por semana, alternando sesiones de fuerza, ejercicios cardiovasculares y baile. También procura variar constantemente los entrenamientos para evitar el aburrimiento y seguir progresando. Esta combinación refleja una filosofía que cada vez respaldan más especialistas: combinar diferentes tipos de ejercicio ofrece beneficios físicos y mentales que resultan especialmente importantes conforme avanzan los años.

¿Cómo entrena Jennifer López a los 56 años?

Entrenamiento de fuerza como protagonista

Durante años, Jennifer López ha sido conocida por sus intensas coreografías y su extraordinaria condición física sobre los escenarios. Sin embargo, actualmente prioriza otro tipo de ejercicio. Según CBS Mornings, la artista también dedica buena parte de sus entrenamientos al trabajo de fuerza junto a su entrenador Dodd Romero.

Entre los ejercicios que realiza figuran sentadillas sumo con peso, elevaciones abdominales colgada y diferentes movimientos de resistencia que implican una importante activación muscular. Este tipo de entrenamiento no solo contribuye a mejorar el aspecto físico, sino también la capacidad funcional del organismo.

Después de los 50 años, los ejercicios de fuerza adquieren una importancia especial porque ayudan a combatir la pérdida progresiva de masa muscular asociada al envejecimiento.

Mantener unos músculos fuertes favorece el equilibrio, protege las articulaciones y reduce el riesgo de caídas, además de facilitar actividades cotidianas como subir escaleras, levantar peso o caminar durante más tiempo sin fatiga.

El papel del método Tracy Anderson

Otro de los pilares de la rutina de Jennifer López es el conocido método Tracy Anderson, que sigue desde que sus hijos eran pequeños. Según explica CBS Mornings, este programa presta una atención especial al trabajo de glúteos y cintura mediante movimientos repetitivos, pulsos de piernas y subidas al cajón utilizando tobilleras con poco peso.

WebMD detalla que este método combina ejercicios de suelo inspirados en la danza con entrenamiento cardiovascular, utilizando principalmente pesas ligeras de hasta 1,4 kilogramos y un elevado número de repeticiones. El objetivo consiste en desarrollar una musculatura estilizada, similar a la de los bailarines, mediante movimientos pequeños y muy controlados.

Las rutinas cambian con frecuencia para mantener la motivación y estimular diferentes grupos musculares, una característica que Jennifer López también ha destacado como una de las razones por las que disfruta entrenando sin caer en la monotonía.

Entrenamiento de fuerza y pesas ligeras

Aunque el método Tracy Anderson cuenta con numerosos seguidores y celebridades entre sus alumnos, WebMD también recoge la opinión de Brian Cleven, fisiólogo clínico del ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

El especialista explica que actualmente no existe suficiente evidencia científica que respalde la recomendación de limitar el entrenamiento de fuerza exclusivamente al uso de pesas ligeras. No obstante, también señala que cualquier forma de movimiento resulta beneficiosa siempre que se practique con seguridad y sin provocar lesiones.

Esta valoración ayuda a entender por qué Jennifer López combina distintos enfoques en lugar de depender únicamente de un método. «Mientras el trabajo con pesas ligeras puede mejorar la resistencia muscular y favorecer la coordinación, incorporar ejercicios con cargas mayores permite estimular la fuerza y preservar mejor la masa muscular, especialmente en edades más avanzadas», mencionan.

¿Por qué la fuerza es clave después de los 50?

A medida que pasan los años, el organismo experimenta una disminución natural de la masa muscular y de la fuerza. Este proceso puede afectar a la estabilidad, la movilidad y la independencia si no se compensa mediante actividad física adecuada.

El entrenamiento de fuerza ayuda a ralentizar este deterioro porque estimula los músculos y los huesos, favoreciendo también una mejor postura y una mayor capacidad para afrontar las tareas diarias. Además, puede contribuir a mantener un metabolismo más activo, mejorar la sensibilidad a la insulina y facilitar el control del peso corporal.

La rutina de Jennifer López ilustra cómo este tipo de entrenamiento puede integrarse perfectamente con otras disciplinas como el baile o el ejercicio cardiovascular, obteniendo beneficios complementarios.