Snacks para bajar de peso: 4 opciones con hasta 100 calorías que te saciarán

• Francisco María
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• • 09/09/2021 11:30
  • Actualizado: 09/09/2021 11:30

Uno de los más grandes errores de las personas que buscan adelgazar es recaer en dietas excesivamente restrictivas. Si bien para bajar de peso es necesario promover un déficit calórico, cortar alimentos o saltar comidas aleatoriamente puede favorecer deficiencias nutricionales y ralentizar el metabolismo. Por ello, es crucial asegurar que la restricción calórica no perjudique la calidad de la nutrición. Y hoy, traemos 7 opciones de snacks para bajar de peso con hasta 100 calorías que te saciarán y aportarán un buen abanico de nutrientes esenciales para tu cuerpo. ¡Sigue leyendo!

Snacks con hasta 100 calorías para adelgazar con salud y sin sufrir

Un punto clave a la hora de elegir snacks para bajar de peso es evitar los alimentos procesados. Aunque puedan parecer prácticos, estos productos suelen contener azúcares añadidos, grandes cantidades de sodio, conservantes y otros aditivos que dañan nuestro organismo.

Además, su consumo está asociado a un mayor riesgo de inflamación y numerosas patologías, como la enfermedad inflamatoria intestinal (EII). Por ello, intentar apostar siempre por los ingredientes naturales y, en lo posible, por alimentos frescos y enteros.

Frutas

Dos o tres porciones diarias de frutas son fundamentales para una alimentación completa y equilibrada. Además, son ideales para consumirse como snacks, ya que las podemos transportar fácilmente y consumirlas en cualquier lugar y a cualquier momento del día.

Y si lo que buscas es adelgazar, puedes dar preferencia a las frutas con menor índice calórico. Por ejemplo, una manzana aporta unas 70 calorías, pero te ofrece vitaminas A, B6, C y E, además de fibras que generan saciedad.

A continuación, listamos la cantidad en gramos de diferentes frutas que equivalen a 100 calorías (aproximadas):

• Albaricoque/Damasco: 200gr
• Arándanos: 200 gr.
• Cerezas: 200 gr.
• Ciruela: 200 gr.
• Fresas: 300gr
• Higos: 150 gr
• Mango: 150 gr
• Melón: 200 a 300 gr (dependiendo de la variedad)
• Pera: 180 gr
• Piña: 200 gr
• Plátano: 120 gr
• Sandía: 300 gr
• Uvas frescas: 125gr (no pasas de uva)

Huevos

Los huevos no solo son buenas fuentes de proteínas, sino que también contienen casi todas las vitaminas (excepto la C). Otra buena noticia es que un huevo duro entero tiene alrededor de 70 calorías, por lo que es uno de los mejores snacks para bajar de peso. Además de favorecer la manutención de la masa muscular…

Si no te gusta comer un huevo duro sólo, puedes incorporarlo en una ensalada de hojas verdes, por ejemplo, que son muy bajas en calorías. Otra opción sería combinarlo con una pequeña porción de fruta para aumentar la saciedad. Por ejemplo, 1 huevo duro + 100 gramos de sandía, melón o fresas.

Frutos secos

¡No creas en el mito de que los frutos secos engordan! Aunque sí sean bastante energéticos, aportan numerosos nutrientes y son excelentes para aportar saciedad. El único “secreto” es consumirlos con moderación, en una cantidad que se encaje en tu plan alimentario para promover un déficit calórico.

Para orientarte, resumimos a cuánto equivalen 100 calorías en diferentes tipos de frutos secos:

• Almendras: 15 unid.
• Anacardos: 12 unid.
• Avellanas: 12 unid.
• Cacahuetes: 12 a 13 unid.
• Nuez común (mariposa): 3 unid.
• Nuez de Brasil: 5 unid.
• Nueces de Macadamia: 7 unid.
• Pistachos: 25 a 30 unid.

Almejas y mejillones

Si eres amante de los mariscos, te encantará saber que puedes elegir las almejas y los mejillones como uno de tus snacks para bajar de peso. Cien gramos de almejas aportan sólo 75 calorías, y la misma cantidad de mejillones ofrece unas 86 calorías.

Una aclaración importante es que las almejas son más bajas en grasas que los mejillones, pero también contienen menos proteínas. Y ambos son buenas fuentes de omega 3, vitaminas del complejo B y minerales (yodo y calcio, principalmente).