Ni agua ni horchata: el refresco que todo el mundo toma en España y los expertos desaconsejan para personas mayores de 65 años

Existen bebidas geniales para estar hidratados en verano, y se suele meter a las deportivas o isotónicas en este grupo. Sin embargo, cuando el calor aprieta, no son la mejor opción para todos los mayores de 65 años.

Muchos mayores las consumen en verano pensando que son una alternativa más sana a los refrescos de toda la vida. Lo que no saben es que su composición puede ser peligrosa si padeces problemas como hipertensión.

De hecho, la Asociación Americana de la Diabates (American Diabetes Association) ha avisado de los problemas que genera en diabéticos o en personas con problemas renales crónicos.

El refresco isotónico que no debe sustituir al agua en verano

Las bebidas isotónicas nacieron para el ejercicio prolongado, la sudoración intensa y la necesidad real de reponer hidratos de carbono y electrolitos. Es decir, las personas mayores no parecen su público objetivo.

El problema es que poco a poco tienen más mercado y muchos la ven como una bebida perfecta para el calor y adecuada para tener en la nevera y tomarla a diario como alternativa al agua.

Lo que no se tiene en cuenta es que muchas contienen azúcares de absorción rápida y sales minerales. En una persona sana y activa, de forma puntual, puede no suponer un problema. En una persona mayor con patologías previas, el margen ya cambia.

A partir de los 65 años, el calor ya exige más atención y se puede agravar con otras patologías. Por ejemplo, la tensión alta, la diabetes o una enfermedad renal son el caldo de cultivo perfecto para que una bebida isotónica te haga más mal que bien.

Cuando tienes uno de estos problemas, añadir una bebida con sodio y glucosa puede complicar justo lo que se intenta evitar: una hidratación desordenada, un pico de azúcar o una carga innecesaria para el riñón.

El problema del azúcar y el sodio de las bebidas deportivas en personas mayores

Hay que tener en cuenta que las bebidas deportivas suelen aportar carbohidratos rápidos para sostener el rendimiento físico. Esa función tiene sentido durante una actividad intensa, pero no cuando se toman sentado, en casa o simplemente porque hace calor.

En personas con diabetes, la deshidratación ya puede concentrar más la glucosa en sangre. Si además se añade una bebida azucarada sin necesidad, el resultado puede ser negativo.

Además, el sodio puede ser otro inconveniente, porque muchas bebidas isotónicas incluyen sales minerales para compensar la pérdida por el sudor. Una persona que no ha hecho ejercicio intenso no tiene por qué necesitar ese aporte extra.

De hecho, en mayores con hipertensión o problemas cardiovasculares, ese exceso puede ir en dirección contraria a lo recomendable.

Alternativa a la bebida isotónica en verano: qué tomar si tengo vómitos o diarrea

Una confusión que tienen gran parte de las personas es creer que las bebidas deportivas sirven para cualquier tipo de deshidratación. Por ejemplo, muchos las toman cuando tienen diarrea o vómitos.

Lo que no saben es que el proceso de pérdida no es igual que durante el deporte. Lo adecuado son los sueros de rehidratación oral de las farmacias, ya que están pensados para solventar la pérdida de líquidos y sales.

En cambio, una bebida isotónica en mayores de 65 años puede acabar generando más problemas que soluciones. Aun así, para el día a día el agua debería ser tu bebida de referencia, especialmente cuando hace mucho calor.