Dieta para tonificar el cuerpo
Lograr un cuerpo tonificado sin cuidar la alimentación no te servirá de nada, aunque vayas al gimnasio. Por eso hoy aclararemos cuál debe ser la dieta para tonificar el cuerpo.
Alimentación para lograr un cuerpo tonificado
Comida natural y cruda
Comer alimentos en su forma más natural y sin cocinar es uno de los pilares de la dieta para tonificar el cuerpo. Este tipo de alimentos son las frutas y las verduras, los granos enteros y los aceites de coco y de oliva.
Proteínas
Para tonificar y aumentar la musculatura, la proteína es fundamental. Una dieta alta en proteínas nos permite mantener un peso saludable y tener más energía. Las principales fuentes de proteína de la dieta deben ser:
- Carne roja con mucha moderación
- Carne de ave como el pollo o el pavo
- Pescados azules y blancos
- Legumbres: lentejas, soja, habas, garbanzos
- Lácteos desnatados
- Huevos
- Frutos secos (sobre todo almendras y nueces)
- Algas (espirulina por ejemplo)
Grasas saludables
Son imprescindibles para mantener una buena salud cardiovascular, pero han de ser saludables, por eso recomendamos el consumo de alimentos ricos en grasas vegetales:
- Aceite de oliva, linaza o coco
- Aguacate
- Semillas de chía, linaza, calabaza, etc
- Pescado azul
- Frutos secos
Hidratos de carbono
Para no engordar lo mejor es consumir aquellos que nos proporcionen energía pero sin aumentar los niveles del azúcar en la sangre:
Menú de dieta para tonificar el cuerpo
Lo ideal es que tenga mucha presencia de proteínas, verduras y frutas e incluya grasas saludables y resto de alimentos con moderación.
Desayuno:
- 1 huevo revuelto
- 1 pan tostado con requesón o tostadas de pan integral con aguacate.
Media mañana:
- Un puñado de almendras
- 1 pieza de fruta
Comida:
- Pollo o pavo a la plancha
- Acompañar con verduras (otros acompañamientos pueden ser un puñado de legumbre, una taza de arroz integral o una patata asada).
Merienda:
- 1 yogur desnatado (se puede añadir un puñado de frutos secos).
Cena:
- 1 crema o parrillada de verduras con una tortilla.
- Otra opción es una ensalada y un pescado a la plancha.
Lo último en OkSalud
-
Ayuso lanza una oferta de empleo público para reforzar la Sanidad Pública con 6.919 plazas
-
El Gobierno cederá al País Vasco las competencias «de oficio» para homologar títulos universitarios
-
La sanidad privada en España invierte 1.000 millones al año y lidera más del 70% de los ensayos clínicos
-
La industria farmacéutica critica la Ley del Medicamento de Mónica García: «Amenaza el abastecimiento»
-
Éste es el gen oculto que puede destruir tu pulmón y es 100 veces más común de lo que se creía
Últimas noticias
-
La guerra de aranceles de EEUU, en directo | Trump se pliega a los mercados y congela 90 días los aranceles a la mayoría de países
-
Euforia desatada en Wall Street en una jornada de subidas espectaculares tras pausar Trump los aranceles
-
Ayuso sobre la suite destrozada por Ábalos que desveló OKDIARIO: «No pueden dar más vergüenza»
-
Trump paraliza por 90 días los aranceles a los países abiertos a negociar y las Bolsas de EEUU se disparan
-
Ayuso reta a Sánchez y anuncia la creación de una nueva universidad privada del Instituto de Empresa