Prueba esta receta casera de huevos rancheros

• Francisco María
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• • 03/02/2023 09:45
  • Actualizado: 03/02/2023 12:16

Los huevos rancheros son un plato de origen mexicano muy sabroso y nutritivo. Esta elaboración está compuesta por huevos fritos, frijoles refritos, salsa, cebolla y a veces acompañada con algunas verduras o carne picada. Su sencillez y sabor hace de esta receta una de las más tradicionales de la cocina mexicana.

El plato se prepara con huevos de gallina que se fríen en una sartén con un poco de aceite y son una comida saludable y nutritiva. Los huevos contienen varias vitaminas y minerales esenciales. Estos incluyen vitamina A, vitamina D, hierro, zinc, selenio y ácido fólico. Las vitaminas y minerales ayudan al cuerpo a funcionar correctamente, a mantener la salud ósea y a regular el metabolismo.

Además, los huevos contienen grasas saludables. Estas grasas son importantes para el funcionamiento normal del cuerpo y para la absorción de vitaminas y minerales. Algunas de estas grasas incluyen ácidos grasos omega-3, ácido linoleico conjugado (CLA) y ácido oleico. Por otro lado, nos aportan antioxidantes, que ayudan a prevenir el daño de las células. Los antioxidantes también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Los frijoles ofrecen una cantidad saludable de fibra y proteínas, así como algunas vitaminas y minerales. Esta receta es fácil de preparar y se puede utilizar como desayuno, almuerzo o cena. Se puede servir con una variedad de acompañamientos, como pan, tostadas, tortillas de maíz, arroz, queso, guacamole y crema agria.

Ingredientes:

• 4 huevos
• 4 tortillas de maíz
• 1 taza de frijoles negros
• 1 cebolla morada
• 1 lata de tomate entero
• 1/2 pimiento rojo
• 1/2 cucharadita de chile en polvo
• 1/2 cucharadita de comino
• 1/2 cucharadita de ajo en polvo
• Aceite de oliva
• Sal y pimienta
• Queso cheddar
• Crema agria

Instrucciones:

1. Precalentar el horno a 350°F (180°C).
2. Calentar una sartén a fuego medio. Agregar un poco de aceite de oliva y la cebolla morada. Saltear hasta que la cebolla esté tierna.
3. Añadir el chile en polvo, comino y ajo en polvo. Saltear durante un minuto.
4. Agregar el tomate entero y los frijoles negros. Mezclar bien y cocinar durante unos 5 minutos.
5. Mientras tanto, calentar las tortillas de maíz en una sartén a fuego medio.
6. Agregar el pimiento rojo a la mezcla de frijoles. Mezclar bien.
7. Colocar la mezcla de frijoles en una bandeja para hornear. Hacer un hueco en el medio para colocar los huevos.
8. Rompe los huevos y colócalos en el medio de la mezcla de frijoles.
9. Espolvorear con sal y pimienta.
10. Hornear durante unos 20-25 minutos o hasta que los huevos estén hechos a su gusto.
11. Servir con las tortillas calientes. Agregar queso cheddar y crema agria para aderezar.

Como ves, este plato es ideal para aquellos que buscan una comida saludable y deliciosa, ya que es muy versátil, nutritiva y sabrosa. Los huevos rancheros son una comida perfecta para compartir con familiares y amigos, una comida rápida, saludable y nutritiva. Se puede preparar fácilmente en casa, no dejes de probar.