Batido de plátano y fresas para aumentar la masa muscular

• Francisco María
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• • 19/10/2023 11:45
  • Actualizado: 19/10/2023 18:03

El batido de plátano y fresas para aumentar la masa muscular es uno de los licuados más populares entre aquellos que practican algún deporte o se ejercitan regularmente en gimnasios y otros espacios. Es además una bebida deliciosa y refrescante que se prepara rápidamente si se dispone de una licuadora. Se trata de una combinación que contribuye a aumentar la masa muscular en piernas y glúteos, en el que el plátano favorece las piernas y las fresas los glúteos.

El plátano, al ser una rica fuente de carbohidratos, aporta energía para hacer ejercicios o practicar una disciplina deportiva. Su alto porcentaje de potasio evita las contracciones musculares, y otros minerales como hierro y manganeso, también presentes en esta fruta, contribuyen con la síntesis de proteínas y el crecimiento de la masa muscular. Esta fruta ayuda a reducir la sensación de fatiga y es buena para el sistema cardiovascular.

Las fresas son ricas en minerales como potasio, calcio y magnesio, importantes en el desarrollo de músculos y huesos; también es rica en vitamina C, que además de fortalecer el sistema inmunológico, tiene efectos desinflamatorios, por lo que es excelente para recuperar los músculos después de un ejercicio intenso. Los beneficios de esta fruta van más allá del aumento de la masa muscular, ya que es rica en fenol, un compuesto con propiedades antioxidantes; también es rica en fibras, que ayudan a combatir el estreñimiento, y posee elementos que ayudan a proteger la piel de la exposición a rayos ultravioleta, y que previenen el deterioro de la vista.

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 6 fresas
• 2 tazas de leche
• 1 taza de avena
• 1 taza de yogur griego
• 1 cucharada de semillas de chía

Cómo preparar este batido de plátano y fresas para aumentar la masa muscular:

1. Lavar las fresas y eliminar los tallitos.
2. Colocar en el vaso de la licuadora con la cucharada de semillas de chía y una taza de leche. Batir para producir una mezcla uniforme.
   
3. Pelar el plátano, cortar en rodajas y agregar al vaso de la licuadora; agregar también la taza de avena, el yogur griego y el resto de la leche, y batir hasta obtener una mezcla homogénea.
4. Si se quiere dar un punto dulce que sea saludable, siempre se puede optar por alguna alternativa como la stevia, una cucharada de miel natural, etc.

Prepara este batido de plátano y fresas para aumentar la masa muscular y disfruta del sabor original producido por dos de las frutas más deliciosas que existen. Si tomas el licuado antes de hacer ejercicios te aportará energía para ejecutar las distintas rutinas; y si lo tomas después, te ayudará con la recuperación de los tejidos afectados por los ejercicios y en el aumento de la masa muscular. Compártelo si te ha gustado.