¿No te gusta el HIIT? Así es el HILIT, el entrenamiento suave para lograr un cuerpo estilizado

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 02/09/2023 08:00
  • Actualizado: 02/09/2023 08:00

El entrenamiento de alta intensidad conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training) ha ganado popularidad en los últimos años debido a su eficacia para quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular en sesiones cortas y enérgicas. Sin embargo, no todas las personas se sienten cómodas con la intensidad extrema que conlleva el HIIT. Para aquellos que buscan una alternativa más suave pero igualmente efectiva, ha surgido una nueva tendencia en el mundo del fitness: el HILIT (High-Intensity, Low-Impact Training).

HILIT, el entrenamiento suave para un cuerpo estilizado

El HILIT es el nuevo entrenamiento de moda que combina los principios del entrenamiento de alta intensidad con movimientos de bajo impacto, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos que desean cuidar sus articulaciones y evitar lesiones mientras trabajan para alcanzar sus objetivos físicos. Este enfoque suave pero poderoso ha comenzado a atraer a una audiencia más amplia, incluyendo a personas mayores, principiantes en el fitness y aquellos que buscan un cambio en su rutina de ejercicios.

¿Qué hace al HILIT diferente del HIIT tradicional? En lugar de realizar ejercicios de alto impacto, como saltos o sprints, el HILIT se enfoca en movimientos controlados y de menor riesgo, como pilates, yoga, ejercicios con banda elástica y levantamiento de pesas más ligero. Lo mejor de este tipo de entrenamiento, es que a pesar de que la intensidad es menor en términos de impacto, la quema de calorías y la activación muscular siguen siendo significativas.

Una de las principales ventajas del HILIT es que se puede adaptar a diferentes niveles de condición física y edad. Las personas con problemas articulares, lesiones previas o aquellos que simplemente prefieren un enfoque más suave, pueden beneficiarse enormemente de este tipo de entrenamiento. Además, al no requerir equipos especiales o movimientos complicados, el HILIT puede realizarse en cualquier lugar, ya sea en casa, en el gimnasio o al aire libre.

El HILIT no solo es una opción segura para el cuerpo, sino que también ofrece una oportunidad para mejorar la conexión mente-cuerpo. Al centrarse en movimientos controlados y conscientes, este tipo de entrenamiento fomenta la concentración y la atención plena, lo que puede llevar a una mayor conciencia corporal y una mejor postura.

Ejercicios para practicar HILIT

Si estás interesado en probar el HILIT, aquí hay algunas ideas de ejercicios que puedes incorporar a tu rutina:

• Entrenamiento con banda elástica: Estos ejercicios son excelentes para trabajar los músculos principales y estabilizadores sin poner demasiada presión en las articulaciones.
• Yoga y Pilates: Ambos enfoques se centran en la alineación corporal, la fuerza y la flexibilidad, mientras que también promueven la relajación y la calma mental.
• Levantamiento de pesas ligero: Incorporar pesas más ligeras y realizar ejercicios de resistencia puede ser una forma efectiva de fortalecer los músculos sin sobrecargar las articulaciones.
• Ejercicios de equilibrio y estabilidad: Trabajar en el equilibrio y la estabilidad ayuda a fortalecer los músculos centrales y mejora la coordinación y la postura.

Es importante recordar que cualquier cambio en la rutina de ejercicios debe realizarse de manera gradual y siempre con la supervisión adecuada, especialmente si tienes alguna condición médica o lesión existente.

Ahora ya sabes que si el HIIT no es lo tuyo o buscas un enfoque más suave para mejorar tu estado físico y lograr un cuerpo estilizado, el HILIT puede ser la opción perfecta para ti. Con su enfoque en movimientos de bajo impacto pero alta intensidad, el HILIT ofrece beneficios significativos sin someter al cuerpo a un estrés innecesario. ¡Así que no lo dudes, prueba el HILIT y descubre cómo esta tendencia puede revolucionar tu rutina de ejercicios!.