Despídete de la barriga con el ejercicio más sencillo y eficaz

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 17/09/2023 08:00
  • Actualizado: 17/09/2023 08:00

¿Te gustaría lucir un vientre plano y definido sin tener que pasar horas en el gimnasio o hacer dietas extremas? Si la respuesta es sí, tenemos una buena noticia para ti. Existe un ejercicio que te permite lograr ese objetivo de forma sencilla y eficaz, sin necesidad de ningún material ni mucho espacio. ¿Quieres saber cuál es? Sigue leyendo y descubre cómo puedes despedirte de la barriga con el ejercicio más sencillo y eficaz.

Despídete de la barriga con el ejercicio más sencillo y eficaz

Si quieres eliminar la grasa abdominal y tonificar tus músculos, hay un ejercicio que puede ayudarte a conseguirlo sin necesidad de equipamiento ni mucho espacio. Se trata del bear crawl o gateo de oso, una actividad que imita el movimiento de este animal y que trabaja todo el cuerpo de forma integral.

Así es el bear crawl

El bear crawl es un ejercicio funcional que mejora la fuerza, la resistencia, la coordinación, la movilidad y el equilibrio. Además, al implicar varios grupos musculares al mismo tiempo, aumenta el gasto calórico y la quema de grasa. Entre los músculos que se ejercitan con el bear crawl se encuentran los abdominales, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, los hombros, los brazos y la espalda.

Para realizar el bear crawl correctamente, debes seguir estos pasos:

• Colócate en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
• Levanta las rodillas del suelo unos centímetros y mantén la espalda recta y el abdomen contraído.
• Avanza hacia delante moviendo simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, y luego el brazo izquierdo y la pierna derecha.
• Repite el movimiento alternando los brazos y las piernas hasta completar la distancia o el tiempo deseado.
• Puedes variar la dirección del desplazamiento, moviéndote hacia atrás, hacia los lados o en diagonal.

El bear crawl es un ejercicio adaptable a cualquier nivel de condición física, ya que se puede modificar la velocidad, la distancia, el tiempo y la intensidad del movimiento. Lo ideal es empezar con series cortas e ir aumentando progresivamente la dificultad. Por ejemplo, puedes hacer 4 series de 20 segundos con 10 segundos de descanso entre cada una, e ir incrementando la duración de las series y reduciendo el descanso.

El bear crawl es también un ejercicio que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento como parte del calentamiento, del circuito principal o del enfriamiento. También puedes hacerlo como un ejercicio único si dispones de poco tiempo o quieres hacer una sesión rápida y efectiva. Sea como sea, el bear crawl te ayudará a despedirte de la barriga y a sentirte más fuerte y ágil.