¿Cuál es la mejor manera de correr en la arena? Las reglas esenciales

• Blanca Espada @blank7133
• Redactora de contenidos en OkDiario. Escribiendo para blogs y empresas de contenidos digitales desde 2007.
• • 09/07/2022 08:00
  • Actualizado: 07/05/2024 14:00

Estar de vacaciones o irnos a un destino de playa para descansar no implica que no hagamos nada durante ningún día. Si queremos relajarnos y tomarnos el verano con tranquilidad podemos hacerlo sin problema pero en el caso de tener mucho tiempo libre, realizar alguna que otra actividad física es del todo aconsejable y entre ellas, parece que la práctica de running es de las mejores. Aprovecha entonces que estás en la playa y sal a correr por la arena, aunque para ello y para hacerlo de forma correcta, nada mejor que aplicar las reglas que a continuación os vamos a ofrecer.

La mejor manera de correr en la arena

Si has elegido un destino de playa para tus vacaciones,  ¿Qué mejor forma de mantenerte en forma que corriendo sobre la arena ?

Un buen ejercicio físico para hacer por la mañana (evitando así las horas más frescas), que sin embargo debe hacerse según ciertas reglas. Averigüémoslo juntos

Correr sobre la arena puede ser sencillo pero no lo es en absoluto. Correr en sí implica riesgos, pero correr al borde del agua puede contemplar muchos otros. Esto se debe a que aumenta el tiempo de contacto del pie con el suelo, así como el grado de flexión de la rodilla y la cadera. Todo esto determina un mayor esfuerzo de los músculos, en concreto el gasto muscular y energético es 1,6 veces mayor.

Por eso es muy importante prestar atención a cómo corres sobre la arena, siguiendo una serie de reglas útiles de modo que podamos hacerlo correctamente y sin riesgo de lesiones. Son estas:

• En primer lugar, se debe prestar atención a la arena seca. De hecho, esto hace que correr sea muy exigente, debido al empuje que debes ejercer para salir de la arena y levantar las rodillas. Es por esto que solo se recomienda para personas muy entrenadas.
• Es importante llevar zapatillas para correr, pero deben ser impermeables, de lo contrario, se volverán pesadas si se mojan. Esta zapatilla es muy útil por la sujeción que ofrece durante el empuje.
• Si te hundes en la arena, la mejor opción es correr descalzo porque los zapatos, al llenarse de arena, pueden convertirse en un obstáculo.
• Mejor no correr solo sobre la arena y alternar fases sobre cemento. Es una solución eficaz porque favorece un mayor entrenamiento gracias a diferentes estímulos y al mismo tiempo también es menos agotador.
• Cualquiera que sea la opción que elijas, lo mejor es comenzar tu entrenamiento con un calentamiento de 20 minutos sobre concreto para entrenar su cuerpo. Solo así podrás continuar sobre la arena.
• Lo ideal sería entonces no exceder la hora de entrenamiento ya que tanto la dificultad como el esfuerzo físico aumentan sobre la arena. Y si deseas correr cada dos días, incluso 40 minutos pueden ser suficientes.
• Al final del entrenamiento, recuerda estirar siempre, lo cual es fundamental para evitar lesiones. De lo contrario, puedes recurrir al masaje con agua: simplemente siéntese en la orilla y déjate masajear por las olas.
• Finalmente, concentra tu entrenamiento temprano en la mañana o en la tarde, evitando así las horas centrales del día cuando hace más calor. Y por último, ten cuidado de no comer en exceso antes de empezar a correr e hidratarte antes, durante y después del entrenamiento.

Si sigues todas estas reglas no tendrás que temer a este eficaz e intenso entrenamiento, que te dará la energía adecuada para disfrutar al máximo de tus vacaciones.