Reducir la sal ayuda, pero este hábito es más importante para los mayores de 65 años que tengan los pies hinchados

Cuando se habla de consejos contra los pies hinchados y la retención de líquidos en personas mayores, el primer truco que suele darse es reducir el consumo de sal. Sin embargo, hay un hábito relacionado con la alimentación que puede tener un impacto aún mayor.

Según explica el portal especializado en salud Healthline, la clave está en aumentar la ingesta de magnesio. Esto es más importante en casos leves de hinchazón de pies, ya que ayuda a eliminar el exceso de agua.

El hábito para que las personas mayores de 65 años no tengan los pies hinchados

De acuerdo con Healthline, varios estudios han demostrado que un mayor consumo de magnesio puede ayudar a reducir la retención de líquidos, especialmente en personas con déficits leves o con determinadas condiciones fisiológicas.

Por ejemplo, tomar 250 miligramos diarios de magnesio mejoraba diversos síntomas del síndrome premenstrual, entre ellos la hinchazón y la retención de líquidos. Esto es extrapolable a los edemas leves.

Además, el magnesio contribuye a la relajación de los vasos sanguíneos, lo que puede favorecer la circulación y evitar que los líquidos se acumulen en las extremidades.

Todo ello lo convierte en un complemento interesante a la reducción del sodio, sobre todo cuando la hinchazón no está relacionada con una patología grave.

Cómo aumentar el consumo de magnesio en personas mayores

Si no quieres tomar complementos de magnesio no debes preocuparte. Hay alternativas muy eficaces en alimentos, que son perfectos para perfeccionar tu dieta.

Por ejemplo, puedes optar por frutos secos como almendras o anacardos, cereales integrales o verduras de hoja verde (como las espinacas o las acelgas). Todas estas alternativas son excelentes.

En caso de que quieras tomar un suplemento, lo recomendable es que consultes previamente a tu médico; especialmente si estás tomando alguna medicación o si tienes enfermedades renales.

Otros trucos para reducir los pies hinchados en la tercera edad

El término médico por el que se conoce a la acumulación de líquido en los tejidos del cuerpo es edema. El motivo por el que aparece más frecuentemente en personas de la tercera edad es el propio envejecimiento y algunas enfermedades crónicas que provocan que el sistema circulatorio no funcione correctamente.

Ahora ya sabemos que una buena alimentación rica en magnesio puede ayudar a los más mayores a reducir la hinchazón, pero desde la Clínica Cleveland también defienden que para tener una gran mejoría hay que combinarlo con la actividad.

El cuerpo humano está diseñado para moverse, por lo que permanecer demasiado tiempo en reposo ayuda a que los líquidos se estanquen en los tejidos.

Dentro de las posibilidades de cada uno, lo mejor es caminar unos pocos minutos cada hora. Eso es mucho más eficaz que reducir nuestro cuidado a una posición al dormir.

Por qué se producen edemas en los pies de los jubilados

La causa más común de la hinchazón en las piernas es la inmovilidad prolongada. Tener más de 65 años no puede ser una excusa: los pequeños paseos deben formar parte de tu rutina.

Además, hay otros problemas comunes en la tercera edad que ayudan a que aparezcan los edemas. Por ejemplo, insuficiencia venosa, problemas cardiacos, renales, hepáticos y los efectos secundarios de algunos medicamentos.

Si cuidas la alimentación, duermes con las piernas en alto y caminas, lo normal es que la hinchazón se reduzca a los pocos días. Sin embargo, si te duele demasiado o te cuesta caminar es el momento de que acudas al médico.