La natación es eficaz, pero los expertos en fitness coinciden: el mejor ejercicio acuático para que los mayores de 60 años se mantengan ágiles y flexibles

• Naiara Philpotts @NaiiPhilpotts
• Editora formada en la Universidad de Buenos Aires, con posgrado en lectura crítica. Escribo sobre ciencia, tecnología y actualidad. Soy escritora de novelas y gran aficionada a la ciencia ficción.
• • 19/08/2026 09:00
  • Actualizado: 19/08/2026 09:00

La natación se mantiene como uno de los ejercicios acuáticos más completos para ganar resistencia y fuerza en el agua. Sin embargo, para las personas que buscan flexibilidad sin forzar las articulaciones, pueden recurrir a los estiramientos dentro de la piscina como una alternativa que exige menos esfuerzo físico general.

El agua ofrece un impacto bajo o nulo sobre las articulaciones. Esto la vuelve a estos ejercicios en una opción a considerar para adultos y mayores de 60 años que quieren mantener la movilidad sin sobrecargar rodillas, caderas u hombros, según los especialistas.

¿Qué estiramientos en el agua mejoran la flexibilidad de piernas y caderas?

El primer ejercicio se centra en las piernas y las caderas. Consiste en colocarse de pie en una zona de la piscina donde el agua cubra entre la cintura y el pecho, sujetarse al borde y levantar una pierna hacia adelante.

La postura se mantiene entre 15 y 30 segundos antes de alternar de lado, según explica EFAD Deportes en su blog especializado en actividad física y salud.

La resistencia del agua actúa como soporte durante el movimiento, lo que facilita el estiramiento y reduce el riesgo de lesión, de acuerdo con el mismo blog. Esta variante permite ganar rango de movimiento en la cadera sin la carga que supondría el mismo ejercicio fuera del agua.

El movimiento se repite con ambas piernas dentro de la misma sesión, de manera que el trabajo de cadera resulte simétrico a los dos lados del cuerpo. No se necesita ningún accesorio adicional más allá del borde de la piscina como punto de apoyo.

¿Cómo se trabaja la flexibilidad lateral del tronco en el agua?

El segundo ejercicio apunta al tronco y a los músculos laterales. Se realiza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. El cuerpo se inclina hacia un costado mientras la parte superior se mantiene recta, y cada lado se sostiene entre 15 y 30 segundos.

Este estiramiento mejora la flexibilidad del tronco y ayuda a aliviar la tensión acumulada en la zona lumbar, señala EFAD Deportes. La secuencia se completa cuando se alternan ambos costados, sin pausas largas entre repeticiones, para mantener el cuerpo estable dentro del agua durante todo el ejercicio.

Mantener la parte superior recta durante la inclinación es lo que permite que el estiramiento se concentre en el costado del tronco y no se traslade a la zona baja de la espalda.

¿Qué estiramiento en el agua trabaja hombros y brazos?

El tercer ejercicio se enfoca en brazos, hombros y espalda alta. Se extienden ambos brazos hacia adelante, a la altura del pecho y con las palmas encaradas, para después empujar hacia adelante mientras se mantiene la posición de las manos. El estiramiento se sostiene entre 15 y 30 segundos y se repite varias veces por sesión.

Este último movimiento completa la rutina de tres ejercicios acuáticos pensada para ganar flexibilidad general en el agua, sin exigir una técnica compleja.

¿Por qué el agua reduce el impacto sobre las articulaciones al estirar?

El peso del cuerpo se percibe de forma mucho más liviana dentro del agua, lo que quita presión sobre rodillas, caderas y hombros durante cada estiramiento. Esa flotación permite sostener las posturas con equilibrio sin la tensión que generaría el mismo movimiento en tierra firme, donde el cuerpo entero recae sobre una sola pierna o sobre la zona lumbar sin ningún tipo de soporte.

Por ese motivo, este tipo de ejercicios acuáticos se plantea como una rutina de movilidad pensada para adultos y mayores de 60 años que buscan ganar flexibilidad sin la carga que implicaría el mismo trabajo fuera del agua.