Los mejores consejos para no comer más de lo que debes

• Francisco María
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• • 02/08/2021 09:30
  • Actualizado: 02/08/2021 12:58

Uno de los grandes retos que no impide bajar de peso son las porciones, y es que incluso cuando mantenemos una dieta saludable, si nos excedemos en las cantidades no vamos a conseguir el objetivo de bajar o mantener el peso. El objetivo es mantener un equilibrio, ya que también debes comer lo suficiente para no pasar hambre. A continuación, algunos consejos muy sencillos de aplicar para evitar comer más de lo que debes.

Consejos para no comer más de lo que debes

Come varias veces al día

No te limites a comer solo tres veces al día. Además de las comidas principales, agrega dos ó tres meriendas adicionales (meriendas saludables). El objetivo es comer cada tres o cuatro horas. De esa forma será más sencillo controlar el hambre, lo que evitará que te excedas en las comidas principales.

Reduce la cantidad de azúcar

Reducir la cantidad de azúcar te ayudará a bajar o mantener el peso más fácilmente y también es clave para controlar la ansiedad. Recuerda, el exceso de azúcar puede generar adicción, así que reduce su consumo al mínimo.

Incluye alimentos con mucha fibra

Incluye en tu dieta alimentos con fibra, ya que generan mucha más saciedad, además de aportar muchos otros beneficios al organismo.

Incluye platos calientes

Tomar una sopa caliente antes de la comida principal es clave para reducir la ansiedad y para quitar el hambre. Al estar caliente, la sensación de saciedad aumenta considerablemente. En las mañanas o noches, también puedes comer cereal o avena con leche tibia.

Utiliza platos más pequeños

Este sencillo truco visual puede hacer una gran diferencia. Al utilizar platos y cubiertos más pequeños, parece que estás comiendo mucho más de lo que en realidad estás haciendo. Es un truco sencillo, económico y muy efectivo para engañar a nuestro cerebro.

Hidrátate

La recomendación del agua es clave por muchas razones, pero también es un viejo truco infalible para reducir la ansiedad. Toma un vaso con agua cuando sientas un poco de hambre y notarás inmediatamente como disminuye la sensación de hambre. Por supuesto, es una solución pasajera mientras se acerca la hora de la comida o de la merienda.

Come lento

No devores la comida en cinco minutos, asegúrate de disfrutar cada bocado y masticar con mucha calma. De esa forma, le estarás dando tiempo a tu estómago de enviar las señales correctas a tu cerebro de saciedad.

Con estos simples consejos podrás, poco a poco, controlar la ansiedad e ir reduciendo la cantidad de comida que consumes. Son simples, económicos y fáciles de aplicar.