Recetas con alubias: cocina nutritiva y reconfortante para todo el año

• Francisco María
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• • 16/06/2025 17:39
  • Actualizado: 16/06/2025 17:39

Las alubias son un ingrediente imprescindible en cualquier cocina. Saludables, saciantes y muy versátiles, permiten preparar desde platos de cuchara reconfortantes hasta ensaladas frescas y recetas originales. Su riqueza nutricional y su facilidad de conservación las convierten en una excelente opción para cualquier época del año. Nos ofrecen varios beneficios:

✔ Aportan proteína vegetal y fibra
✔ Perfectas para platos calientes y fríos
✔ Económicas y muy saciantes
✔ Ideales para batch cooking o congelar

A continuación descubrirás recetas tradicionales, rápidas y originales con alubias para inspirarte durante todo el año.

Platos de cuchara con alubias (invierno y otoño)

Alubias con chorizo

Un clásico reconfortante. Se prepara cocinando alubias blancas (previamente remojadas) junto con chorizo, panceta, cebolla, ajo y laurel. La cocción puede realizarse a fuego lento durante 2 horas o en olla rápida en 30-40 minutos. El resultado es un guiso sabroso, perfecto para los días fríos.

Fabada exprés con alubias blancas

Para los que buscan una versión rápida, basta con utilizar alubias cocidas de bote. Sofríe ajo y cebolla, añade chorizo, morcilla, panceta y caldo. Incorpora las alubias y cocina 15-20 minutos para integrar sabores. Conserva el sabor asturiano sin largas esperas.

Potaje de alubias y espinacas

Una opción más ligera y vegetariana. Cuece las alubias con zanahoria, cebolla y ajo. Cuando estén tiernas, añade espinacas frescas y un toque de pimentón. Ideal para quienes desean un plato nutritivo y bajo en grasas.

Recetas frescas con alubias (verano y primavera)

• Ensalada de alubias, pimiento y atún: Mezcla alubias blancas cocidas con pimiento rojo, cebolla morada, pepino, maíz y atún desmenuzado. Aliña con aceite de oliva, limón y un toque de comino.
• Alubias blancas con tomate cherry y albahaca: Combina alubias blancas con tomates cherry partidos, hojas de albahaca fresca y aceitunas negras. Un chorrito de vinagre balsámico completa esta receta de inspiración mediterránea.
• Tostadas con hummus de alubias rojas y aguacate: Tritura alubias rojas cocidas con ajo, limón y tahini. Unta sobre pan integral y añade rodajas de aguacate y semillas para un desayuno o cena rápida.

Recetas originales con alubias

• Albóndigas de alubias vegetarianas: Mezcla alubias blancas trituradas con avena, ajo, cebolla y especias. Forma albóndigas y hornea o cocina en sartén hasta dorar. Quedan firmes y sabrosas.
• Paté vegetal de alubias y ajo asado: Asa dientes de ajo y tritura con alubias blancas, limón, aceite de oliva y pimienta. Sirve con pan o verduras crudas.
• Burgers caseras con alubias negras y avena: Mezcla alubias negras trituradas, avena, cebolla picada, ajo y comino. Forma las hamburguesas y cocínalas en sartén o freidora de aire. Nutritivas y muy saciantes.

Consejos para cocinar alubias perfectamente

• Tiempo de remojo y cocción: Remojar 8-12 horas. Cocción lenta: 1,5-2 horas. Olla rápida: 30-40 minutos.
• ¿Olla exprés, normal o cocidas de bote? Las de bote son prácticas para recetas rápidas; las secas permiten controlar textura y sabor.
• Cómo conservarlas: En nevera hasta 5 días; congeladas hasta 3 meses.

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Preguntas frecuentes sobre alubias

• ¿Cuál es la mejor forma de cocer alubias sin que se rompan?
  Evita remover durante la cocción y usa fuego suave.
• ¿Qué alubias usar para cada receta?
  Blancas para guisos suaves, rojas y negras para recetas mexicanas o burgers.
• ¿Se pueden congelar platos con alubias cocinadas?
  Sí, enfriadas y en porciones herméticas, hasta 3 meses.
• ¿Son las alubias buenas para la dieta?
  Sí, por su alto contenido en fibra, proteínas vegetales y bajo índice glucémico.